طرح واره بازداری هیجانی

طرحواره بازداری هیجانی: وقتی از احساسات خود فرار می‌کنی!

❓ طرحواره بازداری هیجانی چیست؟
آیا شما هم زمانی که احساسات شدید یا منفی به سراغتان می‌آید، آن‌ها را سرکوب می‌کنید یا از آن‌ها اجتناب می‌کنید؟ طرحواره بازداری هیجانی زمانی شکل می‌گیرد که فرد در دوران کودکی آموخته است که باید احساسات خود را کنترل کرده و از بروز آن‌ها جلوگیری کند. این الگو می‌تواند به مرور زمان باعث شود که فرد در بزرگسالی قادر به بیان یا درک احساسات خود نباشد و با مشکلات عاطفی زیادی روبه‌رو شود.

این طرحواره معمولاً در پاسخ به تجربیات خانواده یا محیط‌های اجتماعی ایجاد می‌شود که در آن‌ها احساسات شدید یا ابراز هیجانات به نوعی اشتباه یا غیرقابل قبول تلقی می‌شود. در نتیجه، فرد یاد می‌گیرد که احساسات خود را سرکوب کند یا از آن‌ها دوری کند.

💡 مثال‌هایی از زندگی واقعی:
🔹 آرمان، ۳۵ ساله: آرمان از کودکی آموخته بود که گریه کردن نشانه ضعف است و باید همیشه خود را قوی و کنترل‌شده نشان دهد. او به همین دلیل هر زمان که احساس ناراحتی می‌کند، تلاش می‌کند که احساساتش را سرکوب کند.
🔹 فرزانه، ۳۰ ساله: فرزانه همیشه احساسات خود را از خانواده‌اش پنهان می‌کرد، زیرا در خانه به او گفته می‌شد که نباید زیاد احساساتی باشد. حالا در بزرگسالی وقتی با مشکلات عاطفی روبه‌رو می‌شود، نمی‌داند چگونه با آن‌ها روبه‌رو شود.
🔹 مجتبی، ۴۰ ساله: مجتبی همیشه احساسات خود را برای خود نگه می‌داشت تا کسی نتواند به او آسیب بزند. اما این الگو باعث شده که در روابطش مشکل پیدا کند و نتواند احساسات واقعی‌اش را به دیگران ابراز کند.

🔍 علائم فکری، احساسی و رفتاری:
🧠 افکار: “اگر احساساتم را نشان دهم، ممکن است ضعفی از خود بروز دهم.” / “نباید خیلی احساساتی باشم.” / “هیچ‌وقت نباید دیگران را با احساساتم آزار دهم.”
💔 احساسات: سرکوب احساسات، بی‌تفاوتی به عواطف، اضطراب از نشان دادن هیجانات.
🚶‍♂️ رفتارها:
🔸 اجتناب از موقعیت‌هایی که احساسات قوی ایجاد می‌کنند.
🔸 سرکوب یا مخفی کردن احساسات واقعی به دلیل ترس از قضاوت دیگران.
🔸 تظاهر به بی‌احساسی یا ناتوانی در بیان احساسات در روابط.
🔸 کاهش یا انکار احساسات خود، به‌ویژه در مواقع استرس‌زا یا دشوار.

✅ راهکار نوین ما: استفاده از فایل‌های خودهیپنوتیزم تعاملی!
🔹 در کمتر از ۳ هفته، برخلاف درمان‌های سنتی که ممکن است سال‌ها زمان ببرد!
🔹 حتی بدون نیاز به جلسات حضوری، فقط با گوش دادن به فایل‌های هیپنوتیزم در خانه و در آرامش کامل.
🔹 هزینه‌ای بسیار کمتر از درمان‌های کلاسیک، با نتایج ماندگار و عمیق!

🎯 نتیجه‌گیری:

طرحواره بازداری هیجانی باعث می‌شود فرد احساسات خود را سرکوب کند یا از بروز آن‌ها اجتناب نماید. این الگو به مرور زمان می‌تواند به مشکلات عاطفی، اضطراب و اختلال در روابط منجر شود. اما با استفاده از تکنیک‌های نوین ذهنی مانند خودهیپنوتیزم، می‌توان این الگوی ذهنی را اصلاح کرد و فرد را قادر ساخت تا احساسات خود را به شکلی سالم و متوازن بیان کند.

---

📌 تست ارزیابی طرحواره بازداری هیجانی (بر اساس پرسشنامه یانگ)

🔽 به هر یک از جملات زیر از ۱ تا ۶ امتیاز بدهید:
(۱ = کاملاً مخالفم / ۶ = کاملاً موافقم)

1️⃣ من همیشه سعی می‌کنم احساساتم را مخفی کنم تا کسی متوجه نشود.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

2️⃣ وقتی احساس ناراحتی یا خشم می‌کنم، از دیگران دوری می‌کنم و سعی می‌کنم این احساسات را پنهان کنم.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

3️⃣ گاهی احساس می‌کنم اگر احساساتم را نشان دهم، دیگران مرا ضعیف خواهند دید.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

4️⃣ وقتی با موقعیت‌های استرس‌زا روبه‌رو می‌شوم، به سختی می‌توانم احساساتم را کنترل کنم.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

5️⃣ من فکر می‌کنم که باید احساساتم را کنترل کنم تا دیگران را آزار ندهم.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

6️⃣ احساساتم را برای خودم نگه می‌دارم تا دیگران از آن‌ها آگاه نشوند.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

7️⃣ من احساساتم را سرکوب می‌کنم تا از قضاوت یا رد شدن توسط دیگران جلوگیری کنم.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

8️⃣ وقتی خشم یا ناراحتی دارم، ترجیح می‌دهم که به تنهایی باشم و آن را ابراز نکنم.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

9️⃣ من همیشه سعی می‌کنم در برابر احساساتم مقاومت کنم و هرگز آن‌ها را نشان ندهیم.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

🔟 بعضی اوقات احساس می‌کنم که احساساتم به من کنترل می‌شود و نمی‌توانم آن‌ها را متوقف کنم.

1. کاملاً مخالفم
2. بیشتر مخالفم
3. کمی مخالفم
4. کمی موافقم
5. بیشتر موافقم
6. کاملاً موافقم

---

🔹 تفسیر امتیاز:

✅ ۱۰ تا ۲۰: طرحواره بازداری هیجانی در شما کم است و شما قادر به بیان و مدیریت احساسات خود هستید.
⚠️ ۲۱ تا ۳۵: این طرحواره در شما متوسط است. گاهی اوقات ممکن است احساسات خود را سرکوب کنید.
🚨 ۳۶ تا ۶۰: شما به شدت تحت تأثیر این طرحواره هستید و نیاز به کار بر روی بیان و مدیریت احساسات خود دارید.

---

🌟 دریافت لینک خرید فایل خودهیپنوتیزم تعاملی

اگر نتیجه تست نشان می‌دهد که شما به‌طور جدی تحت تأثیر طرحواره بازداری هیجانی قرار دارید، می‌توانید با استفاده از فایل‌های خودهیپنوتیزم تعاملی به بهبود این الگوهای ذهنی کمک کنید.

🔹 برای دریافت لینک خرید فایل خودهیپنوتیزم و شروع فرآیند بهبود احساسات و هیجانات خود، فقط کافی است که فایل‌های هیپنوتیزم را در آرامش خانه گوش دهید و با تکنیک‌های نوین ذهنی به راحتی به تغییرات عمیق دست یابید.

---

پرسشنامه کامل تر طرح واره بازداری هیجانی

ورک بوک طرح واره بازداری هیجانی