جایگزینی طرح واره
`
تمرین تکنیک سویش (Swish) برای تغییر طرحواره
این تمرین به شما کمک میکند تا یک خاطره یا الگوی ذهنی ناخوشایند را با یک تصویر ذهنی قدرتمند و مطلوب جایگزین کنید. لطفاً مراحل را با دقت دنبال کنید.
مرحله ۱: شناسایی خاطرهای که میخواهیم تغییر دهیم
لطفاً به یک خاطره، فکر یا تصویر ذهنی که میخواهید آن را تغییر دهید، فکر کنید. آن را از نگاه اول شخص (از دید چشمان خودتان) ببینید.
مرحله ۲: ساخت تصویر ذهنی جدید و مطلوب
حالا تصور کنید که الگوی جدید جایگزین شده است. خودتان را در حالتی ایدهآل و قدرتمند ببینید. این تصویر را از نگاه سوم شخص (مانند یک دوربین که شما را تماشا میکند) ببینید.
مرحله ۳: اجرای تکنیک سویش
آماده شوید! قرار است ۱۰ بار و هر بار سریعتر، تصویر اول (منفی) را با تصویر دوم (مطلوب) جایگزین کنیم. ابتدا تصویر اول را کوچک و کدر در ذهن بیاورید. سپس با صدای "سویش"، اجازه دهید تصویر دوم بزرگ، شفاف و درخشان جای آن را بگیرد.
با کلیک روی دکمه زیر، این فرآیند به صورت شبیهسازی شده اجرا میشود. همزمان با انیمیشن، این کار را در ذهن خود نیز انجام دهید.
مرحله ۴: تست نتیجه
عالی بود! حالا چشمان خود را برای لحظهای ببندید و سعی کنید به همان تصویر اول (خاطره منفی) فکر کنید.
آخرین دیدگاهها