ابزار فراشناخت درمانی

منتشر شده · بروزرسانی شده

← بازگشت به انتخاب تمرین

تمرین ۲: به تعویق انداختن نگرانی

یک "زمان نگرانی" مشخص برای امروز تعیین کنید (مثلا ساعت ۵ تا ۵:۱۵ عصر). هرگاه در طول روز فکر نگران‌کننده‌ای به سراغتان آمد، آن را در جدول زیر یادداشت کرده و به خود بگویید "الان به آن فکر نمی‌کنم، در زمان مشخص شده به آن خواهم پرداخت".



نگرانی که به ذهن آمدآیا در "زمان نگرانی" هنوز مهم بود؟ (بله/خیر)

ارسال گزارش به درمانگر

پس از تکمیل تمرین، ایمیل درمانگر خود را برای ارسال گزارش وارد کنید.



مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *