ابزار فراشناخت درمانی
جعبه ابزار فرادرمانی شناختی (MCT)
برای شروع، یکی از تمرینات زیر را انتخاب کنید. پس از تکمیل، می‌توانید گزارش آن را برای درمانگر خود ارسال کنید.
تمرین ۱: شناسایی و به چالش کشیدن باورهای فراشناختی
باورهایی که درباره افکارتان دارید را شناسایی کرده و آن‌ها را به چالش بکشید.
تمرین ۲: به تعویق انداختن نگرانی
یاد بگیرید که کنترل فرآیند نگرانی را به دست بگیرید و آن را به زمان مشخصی موکول کنید.
تمرین ۳: تمرین جداسازی شناختی (Detached Mindfulness)
رابطه خود را با افکارتان تغییر دهید و یاد بگیرید بدون درگیر شدن، آن‌ها را مشاهده کنید.
آخرین دیدگاهها