ابزار فراشناخت درمانی

منتشر شده · بروزرسانی شده

← بازگشت به انتخاب تمرین

تمرین ۳: جداسازی شناختی

در طول روز، سعی کنید افکار منفی یا نگران‌کننده را فقط مشاهده کنید، بدون اینکه با آن‌ها درگیر شوید. از استعاره‌ها کمک بگیرید. در پایان روز، تجربه‌تان را با پاسخ به سوالات زیر ثبت کنید.

استعاره قطار: آیا توانستید اجازه دهید افکار مانند قطارها بیایند و بروند، بدون اینکه سوارشان شوید؟
استعاره ابرها: آیا توانستید خود را مانند آسمان و افکارتان را مانند ابرهایی گذرا ببینید؟


ارسال گزارش به درمانگر

پس از تکمیل تمرین، ایمیل درمانگر خود را برای ارسال گزارش وارد کنید.



مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *