```php ``` ```php ``````php Dr.Arbasi – برگه 20 – مرکز توانبخشی مجازی

نویسنده: Dr.Arbasi

🎯 طرحواره خودانضباطی ناکافی (Insufficient Self-Control / Self-Discipline) 0

دسته‌بندی نشده

🎯 طرحواره خودانضباطی ناکافی (Insufficient Self-Control / Self-Discipline)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پاد-خود-انضباطی_2025_04_26_16_40_35_323.mp3 بیا بریم سراغ یکی از اون طرحواره‌هایی که خیلی‌وقت‌ها با «من اینجام که خوش بگذرونم!» قاطی می‌شه،اما زیرش پر از آشفتگی، بی‌نظمی، فرار از تعهد، و حس عمیقِ ناتوانی برای ساختن یه زندگی...

🎯 طرحواره آسیب‌پذیری نسبت به ضرر و بیماری (Vulnerability to Harm or Illness Schema) 0

دسته‌بندی نشده

🎯 طرحواره آسیب‌پذیری نسبت به ضرر و بیماری (Vulnerability to Harm or Illness Schema)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پادکست_طرحواره_آسیب_پذیری_2025_05_03_12_40_48_049.mp3 بریم سراغ یکی از طرحواره‌هایی که پشت ظاهر «کنترل» و «احتیاط»، یه ترس دائمی از فروپاشی خوابیده…طرحواره‌ای که باعث می‌شه آدم‌ها همیشه در حالت آماده‌باش باشن—نه برای زندگی، بلکه برای فاجعه‌ای که ممکنه...

🎯 طرحواره ایثار (Self-Sacrifice Schema) 0

دسته‌بندی نشده

🎯 طرحواره ایثار (Self-Sacrifice Schema)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پاد-ایثار_2025_04_28_10_13_43_111.mp3 اگر تا حالا با خودت گفتی: «من حالم مهم نیست، فقط اون خوب باشه…»«من که می‌تونم تحمل کنم، بذار اون راحت باشه…»یا اگه دائم مراقب حالِ دیگران هستی، اما کسی حالتو نمی‌پرسه… احتمالاً...

🎯 طرحواره اطاعت (Subjugation Schema) 0

دسته‌بندی نشده

🎯 طرحواره اطاعت (Subjugation Schema)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پاد-اطاعت_2025_04_28_10_26_23_287.mp3 اگر تا حالا با خودت گفتی: “من همیشه باید دیگران رو راضی نگه دارم…”“اگه به خواسته‌های دیگران توجه نکنم، ممکنه عصبی بشن یا از من فاصله بگیرن…”“نباید خودم رو مهم‌تر از دیگران بدونم.”...

🎯 طرحواره وابستگی (Dependence Schema) 0

دسته‌بندی نشده

🎯 طرحواره وابستگی (Dependence Schema)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پاد-وابستگی_2025_04_28_10_43_25_176.mp3 اگر تا به حال با خودت گفتی یا حس کردی: “من بدون کمک دیگران نمی‌توانم کارهایم را انجام دهم.”“اگر کسی از من حمایت نکند، نمی‌توانم زندگی کنم.”“از تنها بودن می‌ترسم و به کسی...

🎯 طرحواره استحقاق (Entitlement Schema) 0

دسته‌بندی نشده

🎯 طرحواره استحقاق (Entitlement Schema)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پاد-استحقاق_2025_04_28_13_34_05_690.mp3 اگر تا به حال با خودت گفته‌ای یا حس کرده‌ای: “من از دیگران بیشتر لیاقت دارم.”“من باید همیشه بهترین‌ها را دریافت کنم، چون خودم بهترین هستم.”“اگر کسی خواسته‌های من را برآورده نکند، ناعادلانه...

🧠 طرحواره تایید طلبی (Approval Seeking Schema) 0

دسته‌بندی نشده

🧠 طرحواره تایید طلبی (Approval Seeking Schema)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پاد-تایید_2025_04_28_11_30_03_070.mp3 اگر تاکنون به خود گفته‌ای یا احساس کرده‌ای: “من باید همیشه از دیگران تایید بگیرم.”“اگر مردم مرا تایید نکنند، احساس بی‌ارزشی می‌کنم.”“من نمی‌توانم بدون نظر مثبت دیگران خودم را قبول کنم.”“تایید دیگران برای...

🧠 طرحواره بدبینی (Mistrust Schema) 0

دسته‌بندی نشده

🧠 طرحواره بدبینی (Mistrust Schema)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پادکست_طرحواره_بدبینی_2025_05_03_13_04_25_487.mp3 اگر تاکنون احساس کرده‌اید یا به خود گفته‌اید: “هیچ‌کس قابل اعتماد نیست.”“همه به دنبال منافع خود هستند.”“افراد همیشه قصد دارند به من آسیب بزنند.”“من باید همیشه مراقب باشم که از من سوءاستفاده نشود.”“اعتماد...

🧠 طرحواره انزوی اجتماعی (Social Isolation Schema) 0

دسته‌بندی نشده

🧠 طرحواره انزوی اجتماعی (Social Isolation Schema)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پادکست_انزوای_اجتماعی_2025_05_03_13_19_25_955.mp3 اگر تاکنون احساس کرده‌اید یا به خود گفته‌اید: “من هیچ‌گاه نمی‌توانم با دیگران ارتباط برقرار کنم.”“همه از من دوری می‌کنند.”“هیچ‌کس من را درک نمی‌کند.”“من برای دیگران اهمیتی ندارم.”“هیچ‌وقت نمی‌توانم وارد جمع‌های اجتماعی بشوم.”...

🚧 مهارت تعیین مرز سالم (Healthy Boundaries) 0

دسته‌بندی نشده

🚧 مهارت تعیین مرز سالم (Healthy Boundaries)

https://hypnofiles.ir/wp-content/uploads/2025/04/پادکست_مشخص_کردن_مرزها_2025_05_03_13_30_10_494.mp3 درسته! 🔍«مشخص کردن مرزها» خودش طرحواره نیست، اما یکی از مهارت‌های کلیدی برای مقابله با برخی طرحواره‌ها محسوب میشه—به‌خصوص طرحواره‌هایی مثل فداکاری، اطاعت، وابستگی، یا حتی محرومیت هیجانی.حالا بر اساس خواستت، پست قبلی...