کتاب با اقتدار برخواستن
کتاب “Rising Strong” نوشته Brené Brown به ما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم پس از شکست‌ها، آسیب‌ها و مشکلات زندگی دوباره برخیزیم و با شجاعت به مسیر خود ادامه دهیم. این کتاب سه مرحله کلیدی را معرفی می‌کند که می‌توانند به ما در رسیدن به تاب‌آوری، شجاعت و رشد شخصی کمک کنند. این سه مرحله به نام‌های “The Reckoning” (مواجهه)، “The Rumble” (درگیری) و “The Revolution” (انقلاب) شناخته می‌شوند.
فصل 1: The Reckoning (مواجهه با احساسات) 🛑
در این فصل، Brené Brown درباره اهمیت مواجهه با احساسات خود و شناخت آن‌ها صحبت می‌کند. شما باید با احساسات منفی خود روبه‌رو شوید تا از آن‌ها فرار نکنید. این گام اول برای هر نوع تغییر و رشد است.
نکات کاربردی:
- مواجهه با احساسات: به جای سرکوب احساسات یا فرار از آن‌ها، باید این احساسات را بپذیرید و شجاعت مواجهه با آن‌ها را پیدا کنید. 🌱
- توقف و خودآگاهی: زمانی که احساسات منفی در شما ظهور می‌کند، توقف کنید و آن‌ها را شناسایی کنید. این کار به شما کمک می‌کند که درک بهتری از خود داشته باشید. 🧘♀️
- حضور در لحظه: به جای نگرانی از آینده یا پشیمانی از گذشته، باید به لحظه حال توجه کنید و احساسات خود را در آن زمان شناسایی کنید. ⏳
فصل 2: The Rumble (درگیری با داستان‌های ذهنی) 💭
در این بخش، نویسنده توضیح می‌دهد که چگونه باید داستان‌های ذهنی و باورهای منفی خود را شناسایی و به چالش بکشیم. این داستان‌ها معمولاً بر اساس شرم، گناه، ترس و خودسرزنشی شکل می‌گیرند. برای عبور از این مرحله، باید این افکار را تجدید نظر کنید.
نکات کاربردی:
- چالش با داستان‌های ذهنی: داستان‌هایی که در ذهن خود می‌سازید می‌توانند شما را به دام بیاندازند. باید به این افکار با دقت نگاه کنید و به بررسی صحت آن‌ها بپردازید. 🧐
- تسلیم نشوید: وقتی ذهن شما تحت تاثیر داستان‌های منفی است، حس تسلیم را کنار بگذارید و به جای آن به یک جستجو برای حقیقت بپردازید. 🚫
- پذیرش آسیب‌پذیری: در این مرحله باید آسیب‌پذیری خود را بپذیرید و یاد بگیرید که هر شکست یا چالشی بخشی از فرآیند رشد شماست. 💔
فصل 3: The Revolution (انقلاب درونی) 🔄
در این بخش، Brené Brown به تغییرات اساسی درونی که باید ایجاد کنید تا به یک فرد قوی‌تر و شجاع‌تر تبدیل شوید، می‌پردازد. این مرحله، زمانی است که شما به تحول واقعی در خود می‌رسید و راه‌های جدیدی برای مواجهه با چالش‌ها پیدا می‌کنید.
نکات کاربردی:
- ایجاد تغییرات پایدار: شما باید رفتارها و باورهای جدیدی را به زندگی خود اضافه کنید که به شما در مقابله با چالش‌ها و شکست‌ها کمک کنند. 🔄
- پذیرش و رشد: در این مرحله، باید تمام شکست‌ها و دردهای گذشته را به عنوان فرصت‌هایی برای رشد در نظر بگیرید. 🌱
- اعتماد به نفس و شجاعت: ایجاد تغییرات مستلزم اعتماد به نفس است. باید به خودتان اعتماد کنید که می‌توانید از هر موقعیت چالش‌برانگیز عبور کنید. 💪
فصل 4: The Power of Vulnerability (قدرت آسیب‌پذیری) 💔
در این فصل، Brené Brown نشان می‌دهد که آسیب‌پذیری یکی از بزرگترین منابع قدرت در انسان‌هاست. وقتی خود را در معرض آسیب قرار می‌دهید و اجازه می‌دهید دیگران شما را ببینند، این به شما قدرت می‌دهد تا با شجاعت با مشکلات روبه‌رو شوید.
نکات کاربردی:
- پذیرش آسیب‌پذیری: به جای محافظت از خود در برابر آسیب‌پذیری، باید آن را در آغوش بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند که شجاع‌تر و با اعتماد به نفس‌تر شوید. 💖
- رشد از آسیب‌پذیری: مواجهه با آسیب‌پذیری در واقع فرصتی است برای رشد و تحول شخصی. هر بار که آسیب‌پذیری خود را به نمایش می‌گذارید، به خودتان نزدیک‌تر می‌شوید. 🌱
فصل 5: The Role of Shame (نقش شرم) 😔
شرم یکی از بزرگترین موانع برای رشد و تحول است. در این فصل، نویسنده توضیح می‌دهد که چگونه شرم می‌تواند شما را از خود واقعی‌تان دور کند و شما را از مواجهه با شکست‌ها و احساسات منفی باز دارد.
نکات کاربردی:
- پذیرش شرم به عنوان یک احساس طبیعی: شرم یک احساس انسانی است، اما نباید اجازه دهید که شما را کنترل کند. باید آن را شناسایی کنید و از آن عبور کنید. 🚫
- مقابله با شرم: برای مقابله با شرم، باید آسیب‌پذیری خود را درک کرده و آن را به یک فرصت برای رشد تبدیل کنید. 💪
فصل 6: Creativity and Innovation (خلاقیت و نوآوری) 🎨
در این فصل، نویسنده اشاره می‌کند که خلاقیت و نوآوری یکی از بهترین راه‌ها برای مواجهه با شکست‌ها و مشکلات زندگی است. شما می‌توانید از تجربیات دردناک خود برای خلق ایده‌ها و راه‌حل‌های جدید استفاده کنید.
نکات کاربردی:
- خلاق بودن در مواجهه با چالش‌ها: در مواجهه با مشکلات، خلاقیت خود را به کار بگیرید و از شکست‌ها به عنوان محرک‌های نوآوری استفاده کنید. 💡
- جسارت در ایده‌پردازی: ایده‌ها و طرح‌های جدیدی را برای زندگی خود در نظر بگیرید که ممکن است به شما در عبور از چالش‌ها کمک کنند. 🚀
فصل 7: Wholehearted Living (زندگی با تمام وجود) ❤️
در این فصل، Brené Brown مفهوم زندگی با تمام وجود را معرفی می‌کند. زندگی با تمام وجود به این معناست که شما با پذیرش خود و بدون ترس از شکست، با دیگران و دنیا ارتباط برقرار کنید.
نکات کاربردی:
- زندگی با تمام وجود: به جای زندگی با ترس و اضطراب از شکست‌ها، باید با تمام وجود خود زندگی کنید و از لحظات موجود لذت ببرید. ✨
- اتصال واقعی با دیگران: ارتباطات واقعی با دیگران می‌تواند شما را در مسیر رشد و پیشرفت بیشتر قرار دهد. 💬
نتیجه‌گیری نهایی:
کتاب “Rising Strong” به شما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم پس از شکست‌ها و چالش‌ها با شجاعت برخیزیم و زندگی جدیدی بسازیم. این فرآیند شامل سه مرحله اصلی است: مواجهه با احساسات، چالش با داستان‌های ذهنی و تحول درونی. با پذیرش آسیب‌پذیری، شجاعت در مواجهه با ترس‌ها و ایجاد تغییرات مثبت، می‌توانیم به فردی مقاوم‌تر و شجاع‌تر تبدیل شویم.
نکات کاربردی نهایی برای زندگی با تاب‌آوری بیشتر:
- پذیرش احساسات خود و مواجهه با آن‌ها به شما کمک می‌کند تا از خودتان فرار نکنید. 🧘♀️
- چالش با افکار منفی و داستان‌های ذهنی خود، شما را به واقعیت نزدیک‌تر می‌کند. 🔍
- پذیرش آسیب‌پذیری به شما کمک می‌کند تا در برابر ترس‌ها و چالش‌ها قدرت بیشتری پیدا کنید. 💖
با این ابزارها و مفاهیم، می‌توانید خود را بازسازی کنید و به زندگی شجاعانه‌تر و مقاوم‌تری دست یابید.
پرسشنامه خود ارزیابی “شجاعت برخاستن: مواجهه، درگیری و انقلاب” بر اساس مطالب کتاب “Rising Strong: The Reckoning. The Rumble. The Revolution” نوشته Brené Brown طراحی شده است. این پرسشنامه به شما کمک می‌کند تا میزان تاب‌آوری، شجاعت و قدرت شما در مواجهه با شکست‌ها و چالش‌ها در زندگی را ارزیابی کنید. پاسخ‌ها با استفاده از یک مقیاس 5 گزینه‌ای امتیازدهی می‌شوند.
پرسشنامه خود ارزیابی:
1. زمانی که با شکست یا مشکل بزرگی مواجه می‌شوم، چقدر سریع آماده مواجهه با آن می‌شوم؟
- a) همیشه از مواجهه با شکست فرار می‌کنم و از آن اجتناب می‌کنم.
- b) گاهی به مشکل می‌روم، اما خیلی زود از آن می‌ترسم و واکنش نشان نمی‌دهم.
- c) معمولاً تلاش می‌کنم با مشکل روبه‌رو شوم، اما احساسات من ممکن است مانع از آن شود.
- d) اغلب می‌توانم با مشکل روبه‌رو شوم و سعی می‌کنم به بهترین شکل آن را حل کنم.
- e) همیشه آماده هستم تا با چالش‌ها مواجه شوم و از آن‌ها برای رشد شخصی استفاده کنم.
2. چقدر احساسات منفی مانند شرم و ترس را در خود شناسایی و مدیریت می‌کنم؟
- a) خیلی راحت تحت تأثیر احساسات منفی قرار می‌گیرم و هیچ کنترلی روی آن‌ها ندارم.
- b) گاهی احساسات منفی را شناسایی می‌کنم، اما خیلی سریع درگیر آن‌ها می‌شوم.
- c) معمولاً احساسات منفی را شناسایی می‌کنم و سعی می‌کنم با آن‌ها مقابله کنم.
- d) اغلب می‌توانم احساسات منفی را شناسایی کنم و به آرامی آن‌ها را مدیریت کنم.
- e) همیشه می‌توانم احساسات منفی را شناسایی کنم و با مهارت‌های مناسب آن‌ها را مدیریت می‌کنم.
3. چقدر برای خودم فضایی برای آسیب‌پذیری ایجاد می‌کنم و اجازه می‌دهم دیگران به من نزدیک شوند؟
- a) همیشه از نشان دادن آسیب‌پذیری خود اجتناب می‌کنم و ترجیح می‌دهم به تنهایی با مشکلاتم روبه‌رو شوم.
- b) گاهی اوقات آسیب‌پذیر می‌شوم، اما بیشتر اوقات احساس شرم و ترس می‌کنم.
- c) بعضی اوقات آسیب‌پذیر بودن را تجربه می‌کنم و تلاش می‌کنم آن را بپذیرم.
- d) معمولاً احساس راحتی با آسیب‌پذیری دارم و به دیگران اجازه می‌دهم که مرا درک کنند.
- e) همیشه از آسیب‌پذیری خود به عنوان یک ابزار برای رشد شخصی و ارتباط با دیگران استفاده می‌کنم.
4. وقتی که شکست می‌خورم، چقدر قادر به پذیرش خود و شروع دوباره هستم؟
- a) به راحتی خود را مقصر می‌دانم و از ادامه دادن به مسیر خود منصرف می‌شوم.
- b) گاهی خود را سرزنش می‌کنم، اما بعد از مدتی شروع به حرکت دوباره می‌کنم.
- c) معمولاً می‌توانم شکست را بپذیرم و دوباره شروع کنم، اما کمی زمان می‌برد.
- d) اغلب می‌توانم شکست را به عنوان فرصتی برای یادگیری بپذیرم و سریع‌تر به حرکت ادامه دهم.
- e) همیشه می‌توانم شکست را به عنوان بخشی از فرآیند یادگیری بپذیرم و بلافاصله شروع به حرکت دوباره می‌کنم.
5. چقدر برای مواجهه با چالش‌ها و مشکلات در زندگی به خودم اعتماد دارم؟
- a) اعتماد به نفس من در مواجهه با چالش‌ها بسیار ضعیف است و احساس می‌کنم نمی‌توانم از پس آن‌ها برآیم.
- b) اعتماد به نفس من در برخی مواقع وجود دارد، اما بیشتر مواقع شک دارم که بتوانم چالش‌ها را حل کنم.
- c) معمولاً اعتماد به نفس دارم، اما در مواجهه با مشکلات بزرگ دچار تردید می‌شوم.
- d) اغلب به خودم اعتماد دارم و می‌دانم که می‌توانم مشکلات را پشت سر بگذارم.
- e) همیشه به خودم اعتماد دارم و می‌دانم که می‌توانم با هر چالشی روبه‌رو شوم و از آن پیروز بیرون بیایم.
6. چقدر به خودم اجازه می‌دهم که در موقعیت‌های چالش‌برانگیز اشتباه کنم؟
- a) هیچ‌وقت اجازه نمی‌دهم که اشتباه کنم و همواره از اشتباهات می‌ترسم.
- b) گاهی از اشتباه کردن می‌ترسم و سعی می‌کنم هر کاری کنم که اشتباه نکنم.
- c) به طور متوسط به خودم اجازه می‌دهم اشتباه کنم، ولی احساس گناه می‌کنم.
- d) معمولاً می‌توانم اشتباهات را بپذیرم و از آن‌ها یاد بگیرم، بدون اینکه زیاد به خودم سخت بگیرم.
- e) همیشه به خودم اجازه می‌دهم اشتباه کنم و آن را فرصتی برای رشد و یادگیری می‌بینم.
7. زمانی که با انتقاد مواجه می‌شوم، چقدر توانایی درک و استفاده از آن برای بهبود خود دارم؟
- a) از انتقاد اجتناب می‌کنم و آن را به عنوان حمله‌ای شخصی می‌بینم.
- b) گاهی انتقاد را می‌پذیرم، ولی اغلب از آن آسیب می‌بینم و نمی‌توانم از آن استفاده کنم.
- c) معمولاً انتقاد را می‌پذیرم و سعی می‌کنم از آن یاد بگیرم، ولی گاهی این کار سخت است.
- d) اغلب می‌توانم انتقاد را به‌طور سازنده بپذیرم و از آن برای بهبود خود استفاده کنم.
- e) همیشه از انتقاد به‌طور مثبت استفاده می‌کنم و آن را فرصتی برای بهبود و رشد خود می‌بینم.
8. چقدر قادر به شجاعت در مواجهه با احساسات منفی و ناراحت‌کننده خود هستید؟
- a) همیشه سعی می‌کنم احساسات منفی خود را نادیده بگیرم و از آن‌ها فرار کنم.
- b) گاهی احساسات منفی را تجربه می‌کنم، ولی بیشتر اوقات از آن‌ها فرار می‌کنم.
- c) معمولاً احساسات منفی را می‌شناسم و به آن‌ها اجازه می‌دهم، ولی از روبه‌رو شدن با آن‌ها ترس دارم.
- d) اغلب قادر به مواجهه با احساسات منفی خود هستم و از آن‌ها می‌آموزم.
- e) همیشه شجاعت مواجهه با احساسات منفی را دارم و آن‌ها را به عنوان بخشی از روند رشد خود می‌بینم.
9. چقدر احساس می‌کنید که در زندگی، قادر به ساختن یک داستان جدید از شکست‌ها و چالش‌ها هستید؟
- a) اغلب فکر می‌کنم که زندگی‌ام به شکست ختم شده است و نمی‌توانم داستان جدیدی بسازم.
- b) گاهی احساس می‌کنم که قادر به ساختن یک داستان جدید هستم، ولی بیشتر اوقات این کار سخت است.
- c) معمولاً قادر به ساختن یک داستان جدید از چالش‌ها و شکست‌ها هستم، ولی هنوز این کار به راحتی نمی‌شود.
- d) اغلب می‌توانم داستان جدیدی بسازم و از شکست‌ها به عنوان بخشی از موفقیت استفاده کنم.
- e) همیشه قادر به ساختن یک داستان جدید و مثبت از شکست‌ها و چالش‌ها هستم و آن‌ها را به فرصت‌هایی برای رشد تبدیل می‌کنم.
10. چقدر احساس می‌کنید که زندگی‌تان را با تمام مشکلات و موفقیت‌ها با دلی باز و با شجاعت پیش می‌برید؟
- a) به ندرت احساس می‌کنم که می‌توانم با شجاعت و دلی باز زندگی کنم.
- b) گاهی اوقات شجاعت به خرج می‌دهم، اما بیشتر مواقع از مشکلات ترس دارم.
- c) معمولاً با شجاعت و دلی باز زندگی می‌کنم، اما در مواقع خاص ترس دارم.
- d) اغلب می‌توانم با دلی باز و شجاعانه زندگی کنم و مشکلات را با اعتماد به نفس مدیریت کنم.
- e) همیشه با دلی باز و شجاعانه زندگی می‌کنم و مشکلات را به عنوان بخشی از فرآیند رشد خود می‌بینم.
نحوه محاسبه امتیاز:
برای هر سوال، گزینه‌ها به ترتیب امتیاز می‌گیرند:
- a) 1 امتیاز
- b) 2 امتیاز
- c) 3 امتیاز
- d) 4 امتیاز
- e) 5 امتیاز
- مجموع امتیازها را محاسبه کنید و طبق بازه‌های زیر نتیجه‌گیری کنید:
- 10 تا 20 امتیاز: نیاز به کار بیشتر بر روی تاب‌آوری و شجاعت
شما ممکن است در مواجهه با چالش‌ها و شکست‌ها دچار مشکل شوید و نیاز به تقویت توانایی‌های خود در پذیرش احساسات منفی و حرکت به جلو دارید. کار بر روی پذیرش آسیب‌پذیری و ایجاد فضایی برای رشد فردی می‌تواند به شما کمک کند تا در برابر مشکلات مقاوم‌تر شوید. - 21 تا 30 امتیاز: تاب‌آوری متوسط
شما توانایی مواجهه با چالش‌ها و پذیرش احساسات منفی را دارید، اما گاهی ممکن است در مواقع خاص، دچار تردید شوید یا احساسات منفی بر شما غلبه کنند. برای افزایش تاب‌آوری، تمرکز بیشتری بر روی مدیریت احساسات و پذیرش آن‌ها به عنوان بخشی از فرایند زندگی داشته باشید. - 31 تا 40 امتیاز: تاب‌آوری خوب
شما توانایی خوبی در مواجهه با چالش‌ها، پذیرش شکست‌ها و مدیریت احساسات منفی دارید. می‌توانید از تجربیات خود برای رشد و پیشرفت بیشتر استفاده کنید، اما هنوز ممکن است در شرایط خاص دچار تردید شوید. تقویت اعتماد به نفس و شجاعت در مواجهه با موقعیت‌های جدید، به شما کمک خواهد کرد که تاب‌آوری خود را تقویت کنید. - 41 تا 50 امتیاز: تاب‌آوری عالی
شما فردی با تاب‌آوری بالا هستید که به راحتی با شکست‌ها و چالش‌ها مواجه می‌شوید و آن‌ها را فرصتی برای رشد می‌بینید. شما به خوبی احساسات خود را شناسایی و مدیریت می‌کنید و به راحتی می‌توانید از تجربیات خود برای پیشرفت بیشتر استفاده کنید. شجاعت شما در پذیرش آسیب‌پذیری و استفاده از انتقادات برای بهبود خود بسیار برجسته است.
این پرسشنامه به شما کمک می‌کند تا از طریق خود ارزیابی به شناخت بهتری از تاب‌آوری و شجاعت خود در مواجهه با چالش‌های زندگی دست یابید. پیگیری این مسیر و تلاش برای بهبود خود در زمینه‌های مختلف، به شما کمک خواهد کرد تا به فردی مقاوم‌تر و با اعتماد به نفس بیشتر تبدیل شوید.
برای سفارش فایل خود هیپنوتیزم این کتاب در واتس اپ پیام دهید.
آخرین دیدگاه‌ها