The Emotionally Abusive Relationship: How to Stop Being Abused and How to Stop Abusing – کتاب روابط احساسی آزاردهنده: چگونه از آزار رهایی یابیم و چگونه از آزار رساندن خودداری کنیم – Beverly Engel
معرفی کتاب:
📖 The Emotionally Abusive Relationship به بررسی و تحلیل روابط آزاردهنده احساسی می‌پردازد و راهکارهایی عملی برای جلوگیری از این نوع آزار یا رهایی از آن ارائه می‌دهد. این کتاب به‌ویژه برای افرادی که در روابط سمی گرفتار هستند یا کسانی که خود به طور ناآگاهانه به دیگران آزار رسانده‌اند، مفید است. نویسنده با ترکیب تکنیک‌های روانشناسی و تجربیات واقعی، به فرد کمک می‌کند تا الگوهای ناسالم رفتاری را شناسایی کرده و اقداماتی برای اصلاح آن‌ها بردارد.
معرفی نویسنده:
📝 Beverly Engel یک نویسنده و مشاور برجسته در زمینه آزارهای احساسی و روانی است. او دارای بیش از 30 سال تجربه در درمان افرادی است که در روابط آزاردهنده گرفتار شده‌اند. نوشته‌های او شامل کتاب‌های معتبر در زمینه روانشناسی آسیب‌های احساسی و حل مشکلات روابط است. وی به‌ویژه در کمک به افرادی که درگیر آزارهای احساسی در روابط عاشقانه و خانوادگی هستند، شناخته‌شده است.
خلاصه کتاب:
📖 در The Emotionally Abusive Relationship، Beverly Engel به بررسی علائم آزار احساسی در روابط و راه‌های رهایی از آن می‌پردازد. کتاب شامل شواهد و مثال‌های واقعی از افرادی است که درگیر روابط آزاردهنده بوده‌اند و به روش‌هایی اشاره می‌کند که می‌توانند برای بهبود این روابط یا خروج از آن‌ها به کار روند. نویسنده همچنین نحوه شناسایی الگوهای آزاردهنده و چگونگی تغییر این الگوها را توضیح می‌دهد. در این کتاب، راه‌حل‌هایی برای افرادی که خود مرتکب آزار احساسی شده‌اند نیز ارائه می‌شود.
نکات کاربردی کتاب:
- شناسایی علائم آزار احساسی 🔍: اولین گام در رهایی از آزار احساسی، شناسایی علائم و نشانه‌های آن است. این کتاب به شما کمک می‌کند تا تفاوت میان انتقاد سازنده و آزار احساسی را درک کنید.
- آگاهی از الگوهای رفتاری خود 🧠: نویسنده تأکید دارد که فرد باید به الگوهای رفتاری خود توجه کند و الگوهایی که ممکن است باعث آزار رساندن به دیگران شوند را شناسایی کند.
- مقابله با سرزنش‌های خود 🙅♂️: یکی از چالش‌های اساسی در روابط آزاردهنده، سرزنش و احساس گناه است. این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه از این احساسات منفی رها شوید.
- پذیرش مسئولیت 🤝: در روابط آزاردهنده، پذیرش مسئولیت و اقدام برای تغییر ضروری است. فرد باید مسئولیت تصمیمات خود را بپذیرد و برای ایجاد تغییر در روابط تلاش کند.
- یادگیری مرزهای سالم در روابط 🚧: کتاب به شما کمک می‌کند که چگونه مرزهای سالم در روابط خود تعیین کنید تا از آزارهای احساسی جلوگیری شود.
نقل قول‌هایی از کتاب:
- “Emotional abuse doesn’t always look like abuse, but it has a lasting and destructive impact.”
آزار احساسی همیشه به‌صورت ظاهری آزار به نظر نمی‌رسد، اما تأثیرات ماندگار و ویرانگری دارد. - “In order to stop the cycle of emotional abuse, you must first recognize it, then take steps to protect yourself and heal.”
برای متوقف کردن چرخه آزار احساسی، باید ابتدا آن را شناسایی کنید، سپس اقداماتی برای حفاظت از خود و بهبودی انجام دهید. - “No one has the right to control, manipulate, or demean you, no matter the relationship.”
هیچ‌کس حق ندارد شما را کنترل، دستکاری یا تحقیر کند، مهم نیست که نوع رابطه چیست.
تمرین‌های عملی:
- شناسایی علائم آزار احساسی 🧠: برای یک هفته، در هر موقعیت عاطفی که با شریک زندگی یا دیگران روبه‌رو می‌شوید، به‌دقت احساسات خود را ثبت کنید. آیا احساس می‌کنید که تحقیر یا کنترل شده‌اید؟
- بررسی الگوهای رفتاری 🔄: به رفتارهای گذشته خود در روابط فکر کنید. آیا شما هم رفتارهایی داشتید که باعث آزار دیگری شده باشد؟ چگونه می‌توانید این رفتارها را تغییر دهید؟
- نوشتن در مورد تجربه‌های خود 📝: هر روز احساسات خود را بنویسید، به‌ویژه زمانی که در شرایط آزاردهنده قرار می‌گیرید. این کار به شما کمک می‌کند که الگوهای منفی را شناسایی و تغییر دهید.
- تمرین پذیرش مسئولیت 🤝: در روابط خود، زمانی که درگیر دعوا یا سوءتفاهم می‌شوید، سعی کنید بخشی از مسئولیت را بپذیرید و آن را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید.
- محدود کردن رفتارهای آزاردهنده 🚧: مرزهای جدید برای خود تعیین کنید که در روابط خود قابل قبول و غیرقابل قبول باشد. هرگونه رفتار آزاردهنده را شناسایی و از آن دوری کنید.
پرسشنامه خودارزیابی (10 سوالی – 5 گزینه‌ای):
- چقدر می‌توانید علائم آزار احساسی را در روابط خود شناسایی کنید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- آیا توانسته‌اید الگوهای آزاردهنده خود را شناسایی کنید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر در شرایط آزاردهنده احساس قدرت و اعتماد به نفس دارید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر توانسته‌اید مرزهای سالم در روابط خود تعیین کنید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر از روش‌های درمانی برای رهایی از آزار احساسی استفاده کرده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر از احساسات خود آگاه هستید زمانی که در روابط آزاردهنده قرار می‌گیرید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر توانسته‌اید مسئولیت رفتارهای خود را بپذیرید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر می‌توانید کنترل خود را در مواجهه با رفتارهای آزاردهنده حفظ کنید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر احساس امنیت و رضایت در روابط خود دارید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر قادر به تغییر رفتارهای آزاردهنده خود بوده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
پاسخنامه امتیازی:
- خیلی کم: 1 امتیاز
- کم: 2 امتیاز
- متوسط: 3 امتیاز
- زیاد: 4 امتیاز
- خیلی زیاد: 5 امتیاز
جمع امتیازات:
- 10-20: نیاز به بهبود زیاد
- 21-30: عملکرد متوسط
- 31-40: عملکرد خوب
- 41-50: عملکرد عالی
برای دریافت فایل خود هیپنوتیزم کتاب در واتس‌اپ پیام دهید. 📲
آخرین دیدگاه‌ها