کتاب خرد در احساس: سفری به قلبِ منطقِ پنهانِ احساسات

آیا فکر می‌کنید احساسات، واکنش‌های غیرمنطقی و مزاحمی هستند که باید آن‌ها را کنترل کرد یا سرکوب نمود؟ کتاب “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات” نوشته‌ی لیزا فلدمن بارت، با ارائه‌ی دیدگاهی نوین و مبتنی بر علم، این باورِ سنتی را به چالش می‌کشد و به شما نشان می‌دهد که احساسات، ساختارهایی پیچیده و هوشمندانه هستند که نقش مهمی در درک واقعیت، تصمیم‌گیری و برقراری ارتباط با دیگران ایفا می‌کنند.

در این کتاب، شما با “تئوری احساسات ساخته شده” آشنا می‌شوید، نظریه‌ای انقلابی که به شما نشان می‌دهد:

• احساسات، پدیده‌های از پیش تعیین‌شده و غریزی نیستند، بلکه توسط مغز شما و با تکیه بر تجربیات گذشته، اطلاعات حسی و دانش فرهنگی ساخته می‌شوند.
• تفاوت بین احساسات مختلف، نه در الگوهای ثابت عصبی، بلکه در ساختارهای مفهومی و دسته‌بندی‌های ذهنی شما نهفته است.
• احساسات، صرفاً واکنش‌های منفعلانه به دنیای خارج نیستند، بلکه به طور فعال بر نحوه ادراک شما از واقعیت، تصمیم‌گیری‌هایتان و حتی روابطتان با دیگران تأثیر می‌گذارند.
• با آگاهی از نحوه‌ی عملکرد احساسات، می‌توانید آن‌ها را بهتر مدیریت کنید، ارتباطات موثرتری برقرار کنید و زندگی غنی‌تر و هدفمندتری داشته باشید.

“خرد در احساس” کتابی است برای کسانی که می‌خواهند:

• دیدگاه جدیدی درباره احساسات به دست آورند.
• به درک عمیق‌تری از خود و دیگران برسند.
• مهارت‌های مدیریت هیجانی خود را تقویت کنند.
• روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشند.
• نقش احساسات در تصمیم‌گیری‌ها و رفتارهای خود را بهتر درک کنند.

این کتاب، شما را با قدرتِ پنهانِ احساسات آشنا می‌کند و به شما می‌آموزد که چگونه از خردِ نهفته در آن‌ها برای ساختن زندگی‌ای بهتر بهره ببرید.

مقدمه: اسطوره احساسات

در دنیایی که عقل و منطق به عنوان معیارهای اصلی تصمیم‌گیری و درک واقعیت شناخته می‌شوند، لیزا فلدمن بارت در کتاب “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات” ما را به سفری چالش‌برانگیز و متحول‌کننده در دنیای احساسات دعوت می‌کند. بارت در این کتاب، با زیر سوال بردن باورهای سنتی و رایج درباره احساسات، دیدگاهی نوین و انقلابی را ارائه می‌دهد که نه تنها درک ما از احساسات را دگرگون می‌کند، بلکه پیامدهای عمیقی برای حوزه‌های مختلف از جمله روانشناسی، علوم اعصاب، پزشکی و حتی حقوق دارد.

بارت در این مقدمه، با معرفی مفهوم “اسطوره احساسات” به عنوان چارچوبی که در آن بیشتر ما احساسات را درک می‌کنیم، آغاز می‌کند. این اسطوره، بر این باور استوار است که احساسات، واکنش‌های غریزی و از پیش تعیین‌شده‌ای هستند که در بخش‌های خاصی از مغز قرار دارند و به طور خودکار در پاسخ به محرک‌های خاص فعال می‌شوند. بر اساس این دیدگاه، هر احساس (مانند خشم، ترس، شادی و غیره) دارای یک اثر انگشت منحصر به فرد در مغز و بدن است و به طور ثابت و یکسان در تمام افراد و در تمام فرهنگ‌ها تجربه می‌شود.

بارت در این مقدمه، به طور قاطعانه با این اسطوره مخالفت می‌کند. او با استناد به دهه‌ها تحقیق در زمینه روانشناسی و علوم اعصاب، استدلال می‌کند که احساسات، واکنش‌های غریزی نیستند، بلکه ساختارهای پیچیده‌ای هستند که توسط مغز ساخته می‌شوند. به عبارت دیگر، مغز شما، با استفاده از تجربیات گذشته، اطلاعات حسی و دانش فرهنگی، به طور مداوم در حال پیش‌بینی، دسته‌بندی و تفسیر محرک‌های دریافتی است و این فرآیند ساخت و تفسیر، منجر به شکل‌گیری احساسات می‌شود.

بارت در این مقدمه، به اهمیت “بدن درونی” (interoception) در فرآیند ساخت احساسات اشاره می‌کند. بدن درونی، به حس آگاهی ما از وضعیت درونی بدن خود (مانند ضربان قلب، تنفس، فشار خون، و غیره) اشاره دارد. بارت معتقد است که مغز، با استفاده از اطلاعات دریافتی از بدن درونی، پیش‌بینی‌هایی درباره علت این تغییرات فیزیولوژیکی انجام می‌دهد و این پیش‌بینی‌ها، نقش مهمی در شکل‌گیری احساسات ایفا می‌کنند.

بارت در این مقدمه، به “نقش زبان و فرهنگ” در شکل‌گیری احساسات نیز اشاره می‌کند. او استدلال می‌کند که زبان و فرهنگ، به ما کمک می‌کنند تا احساسات را دسته‌بندی کنیم، آن‌ها را نام‌گذاری کنیم و در مورد آن‌ها با دیگران صحبت کنیم. این فرآیند اجتماعی و فرهنگی، به ما کمک می‌کند تا تجربیات حسی خود را به احساسات معنادار تبدیل کنیم.

بارت در این مقدمه، به خوانندگان وعده می‌دهد که در طول کتاب، به بررسی دقیق‌تر این دیدگاه جدید در مورد احساسات خواهد پرداخت و شواهد علمی و تجربی متعددی را برای اثبات ادعاهای خود ارائه خواهد داد. او همچنین به بررسی پیامدهای عملی این دیدگاه برای حوزه‌های مختلف از جمله سلامت روان، روابط بین‌فردی و عدالت اجتماعی خواهد پرداخت.

این مقدمه، خوانندگان را به چالش می‌کشد تا از باورهای سنتی خود درباره احساسات دست بردارند و با ذهنی باز به استقبال دیدگاه جدید و انقلابی بارت بروند. این دیدگاه، نه تنها درک ما از خودمان را عمیق‌تر می‌کند، بلکه به ما کمک می‌کند تا با دیگران همدلی بیشتری داشته باشیم، ارتباطات موثرتری برقرار کنیم و زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشیم.

فصل 1: احساسات چگونه ساخته می شوند؟

فصل اول کتاب “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات” با عنوان “احساسات چگونه ساخته می شوند؟” به عنوان سنگ بنای استدلال اصلی کتاب عمل می‌کند. لیزا فلدمن بارت در این فصل، با ارائه شواهد علمی و نظریه‌های روان‌شناختی، به تشریح فرآیند پیچیده ساخت احساسات در مغز می‌پردازد و نشان می‌دهد که احساسات، پدیده‌های از پیش تعیین‌شده و غریزی نیستند، بلکه محصول فرآیندهای شناختی پیچیده‌ای هستند که در مغز رخ می‌دهند.

بارت در این فصل، با تشریح “تئوری ساخت احساس” (Theory of Constructed Emotion) دیدگاه خود را در مقابل دیدگاه سنتی و اسطوره‌ای احساسات قرار می‌دهد. او با تاکید بر اینکه احساسات “برانگیخته” نمی‌شوند، بلکه “ساخته” می‌شوند، بیان می‌کند که مغز ما به طور پیوسته در حال پیش‌بینی، تفسیر و طبقه‌بندی اطلاعات دریافتی از بدن و دنیای اطراف است و این فرآیند تفسیر و طبقه‌بندی، منجر به شکل‌گیری احساسات می‌شود.

بارت در این فصل، به سه عنصر کلیدی در فرآیند ساخت احساسات اشاره می‌کند:

1. بدن درونی (Interoception): آگاهی از وضعیت داخلی بدن، مانند ضربان قلب، تنفس، گرسنگی و تشنگی. بارت معتقد است که اطلاعات دریافتی از بدن درونی، نقش مهمی در شکل‌گیری احساسات ایفا می‌کنند.
2. مفاهیم (Concepts): دسته‌بندی‌ها و طبقه‌بندی‌هایی که ما از طریق تجربه و یادگیری به دست می‌آوریم. این مفاهیم، به ما کمک می‌کنند تا اطلاعات حسی را تفسیر کنیم و آن‌ها را به تجربیات معنادار تبدیل کنیم.
3. زبان (Language): ابزاری که به ما کمک می‌کند تا احساسات خود را نام‌گذاری کنیم، در مورد آن‌ها با دیگران صحبت کنیم و تجربیات احساسی خود را با دیگران به اشتراک بگذاریم.

بارت در این فصل، توضیح می‌دهد که چگونه مغز، با استفاده از اطلاعات دریافتی از بدن درونی، مفاهیم و زبان، پیش‌بینی‌هایی درباره علت این اطلاعات حسی انجام می‌دهد. این پیش‌بینی‌ها، می‌توانند به شکل‌گیری احساسات مختلفی منجر شوند. به عنوان مثال، اگر احساس تپش قلب داشته باشید، ممکن است این احساس را به عنوان ترس، هیجان یا خشم تفسیر کنید، بسته به اینکه چه مفاهیمی در آن لحظه در ذهن شما فعال باشند.

بارت در این فصل، به اهمیت “انعطاف‌پذیری” احساسات اشاره می‌کند. او معتقد است که از آنجایی که احساسات، توسط مغز ساخته می‌شوند، می‌توانند تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند فرهنگ، تجربیات گذشته و انتظارات قرار بگیرند. به همین دلیل، افراد مختلف، ممکن است یک رویداد را به شکل‌های متفاوتی تجربه کنند.

بارت در پایان این فصل، به خوانندگان توصیه می‌کند که به جای اینکه احساسات خود را به عنوان واکنش‌های غیرقابل کنترل و غیرقابل تغییر در نظر بگیرند، به آن‌ها به عنوان ساختارهای پویا و انعطاف‌پذیر نگاه کنند که می‌توانند تحت تاثیر آگاهی و تلاش آگاهانه قرار بگیرند. این فصل، با ارائه یک چارچوب جدید و قدرتمند برای درک احساسات، خوانندگان را برای ورود به فصل‌های بعدی کتاب و بررسی دقیق‌تر جنبه‌های مختلف این تئوری آماده می‌کند.

فصل 2: ایجاد احساس برای خود

فصل دوم کتاب “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات” با عنوان “ایجاد احساس برای خود” به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه ما به طور فعال در ساخت تجربیات احساسی خود نقش داریم و چگونه این فرآیند، فراتر از صرفاً واکنش نشان دادن به دنیای بیرون، یک فرآیند خلاقانه و پویا است. لیزا فلدمن بارت در این فصل با تکیه بر تئوری “احساسات ساخته شده”، نشان می‌دهد که مغز ما صرفاً گیرنده‌ی منفعل اطلاعات حسی نیست، بلکه یک پیش‌بینی‌کننده‌ی فعال است که به طور مداوم در حال ساختن مدل‌هایی از جهان و موقعیت ما در آن است و این مدل‌ها، تجربیات احساسی ما را شکل می‌دهند.

بارت در این فصل، با تأکید بر “نقش پیش‌بینی” در فرآیند ساخت احساسات، استدلال می‌کند که مغز ما به طور مداوم در حال پیش‌بینی اتفاقات آینده است و این پیش‌بینی‌ها، به ما کمک می‌کنند تا برای مواجهه با این اتفاقات آماده شویم. این پیش‌بینی‌ها، بر اساس تجربیات گذشته، اطلاعات حسی و مفاهیمی که در ذهن ما وجود دارند، شکل می‌گیرند.

بارت در این فصل، به اهمیت “شبکه‌های پیش‌فرض مغز” (Default Mode Network) اشاره می‌کند. شبکه‌های پیش‌فرض مغز، مجموعه‌ای از مناطق مغزی هستند که در زمان استراحت و عدم تمرکز بر روی یک تکلیف خاص، فعال هستند. بارت معتقد است که این شبکه‌ها، نقش مهمی در فرآیند پیش‌بینی و ساخت احساسات ایفا می‌کنند.

بارت در ادامه، به بررسی “تأثیر مفاهیم” بر فرآیند ساخت احساسات می‌پردازد. مفاهیم، دسته‌بندی‌ها و طبقه‌بندی‌هایی هستند که ما از طریق تجربه و یادگیری به دست می‌آوریم. این مفاهیم، به ما کمک می‌کنند تا اطلاعات حسی را تفسیر کنیم و آن‌ها را به تجربیات معنادار تبدیل کنیم. به عنوان مثال، اگر مفهوم “خشم” را در ذهن خود نداشته باشیم، نمی‌توانیم احساسات فیزیولوژیکی خود (مانند افزایش ضربان قلب و تنفس) را به عنوان خشم تفسیر کنیم.

بارت در این فصل، به خوانندگان نشان می‌دهد که چگونه می‌توانند با “تغییر مفاهیم” خود، تجربیات احساسی خود را تغییر دهند. او توصیه می‌کند که به دنبال راه‌هایی برای یادگیری مفاهیم جدید و گسترش دایره‌ی واژگان احساسی خود باشند. این کار، به آن‌ها کمک می‌کند تا طیف وسیع‌تری از احساسات را تجربه کنند و به طور دقیق‌تری احساسات خود را توصیف کنند.

بارت در این فصل، به اهمیت “مراقبت از بدن درونی” نیز اشاره می‌کند. مراقبت از بدن درونی، شامل اقداماتی مانند خوردن غذای سالم، ورزش کردن، خواب کافی و مدیریت استرس است. بارت معتقد است که با مراقبت از بدن خود، می‌توانیم اطلاعات حسی دقیق‌تری را به مغز خود ارسال کنیم و فرآیند ساخت احساسات را بهبود بخشیم.

به طور خلاصه، فصل دوم “خرد در احساس” به ما یادآوری می‌کند که ما خالقان فعال تجربیات احساسی خود هستیم و نه صرفاً گیرندگان منفعل آن‌ها. این فصل به ما می‌گوید که با توجه به نقش پیش‌بینی، مفاهیم و بدن درونی، می‌توانیم آگاهانه در فرآیند ساخت احساسات خود مشارکت کنیم و زندگی عاطفی غنی‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشیم. در واقع، این فصل به ما می‌آموزد که کنترل احساسات، نه با سرکوب آن‌ها، بلکه با درک و مدیریت فرآیند ساخت آن‌ها در مغز امکان‌پذیر است.

فصل 3: تفاوت احساسات با یکدیگر

فصل سوم کتاب “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات” به بررسی این پرسش می‌پردازد که چگونه احساسات مختلف از یکدیگر متمایز می‌شوند. لیزا فلدمن بارت در این فصل به چالش کشیدن دیدگاه سنتی که هر احساس را دارای یک اثر انگشت منحصر به فرد عصبی و فیزیولوژیکی می‌داند، ادامه داده و استدلال می‌کند که تفاوت بین احساسات، نه در الگوهای ثابت فعالیت مغزی یا تغییرات بدنی، بلکه در ساخت‌های مفهومی (Conceptualizations) و دسته‌بندی‌های ذهنی ما نهفته است.

بارت در این فصل با تکیه بر “تئوری احساسات ساخته شده”، مجدداً تاکید می‌کند که مغز به طور دائم در حال پیش‌بینی، دسته‌بندی و تفسیر اطلاعات حسی است. به جای اینکه منتظر بماند تا یک محرک خاص یک الگوی عصبی از پیش تعیین شده (مثلاً برای ترس یا شادی) را فعال کند، مغز از اطلاعات قبلی خود، شامل تجربیات گذشته، زبان، فرهنگ و دانش درباره موقعیت فعلی، برای ساخت یک تجربه احساسی معنادار استفاده می‌کند.

بارت در این فصل، به اهمیت “تنوع‌پذیری” (Variability) احساسات اشاره می‌کند. او نشان می‌دهد که احساسات، در افراد مختلف و حتی در یک فرد در زمان‌های مختلف، می‌توانند به شکل‌های متفاوتی تجربه شوند. این تنوع‌پذیری، شاهدی بر این مدعاست که احساسات، واکنش‌های غریزی و یکسانی نیستند، بلکه ساختارهای انعطاف‌پذیری هستند که توسط مغز ساخته می‌شوند.

بارت در ادامه، به بررسی نقش زبان در تمایز بین احساسات می‌پردازد. او استدلال می‌کند که زبان، به ما کمک می‌کند تا تجربیات حسی خود را دسته‌بندی کنیم، آن‌ها را نام‌گذاری کنیم و در مورد آن‌ها با دیگران صحبت کنیم. این فرآیند زبانی، به ما امکان می‌دهد تا احساسات مختلف را از یکدیگر متمایز کنیم و آن‌ها را به تجربیات معنادار تبدیل کنیم.

بارت در این فصل، به اهمیت “فرهنگ” در شکل‌گیری احساسات نیز اشاره می‌کند. او نشان می‌دهد که فرهنگ‌های مختلف، احساسات را به شکل‌های متفاوتی ارزش‌گذاری می‌کنند و به آن‌ها معنای متفاوتی می‌بخشند. این تفاوت‌های فرهنگی، بر نحوه تجربه و ابراز احساسات در افراد مختلف تاثیر می‌گذارد.

به طور خلاصه، فصل سوم “خرد در احساس” به ما یادآوری می‌کند که تفاوت بین احساسات، نه در الگوهای عصبی ثابت، بلکه در ساخت‌های مفهومی و دسته‌بندی‌های ذهنی ما نهفته است. این فصل به ما می‌گوید که زبان و فرهنگ، نقش مهمی در شکل‌گیری احساسات ایفا می‌کنند و احساسات، تجربیات شخصی و انعطاف‌پذیری هستند که می‌توانند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار بگیرند. در واقع، این فصل به ما می‌آموزد که تفاوت بین شادی و غم، خشم و ترس، نه در دکمه‌های از پیش تعیین شده در مغز، بلکه در عدسی است که با آن جهان را می‌بینیم و داستانی است که برای خودمان تعریف می‌کنیم.

فصل چهارم کتاب “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات” با عنوان “احساسات چگونه بر واقعیت تأثیر می گذارند” به بررسی این موضوع می‌پردازد که احساسات، صرفاً واکنش‌های منفعلانه به دنیای خارج نیستند، بلکه به طور فعال بر نحوه ادراک ما از واقعیت، تصمیم‌گیری‌هایمان و حتی روابطمان با دیگران تأثیر می‌گذارند. لیزا فلدمن بارت در این فصل، با تکیه بر تئوری احساسات ساخته شده، نشان می‌دهد که احساسات، نه تنها ما را از واقعیت آگاه نمی‌سازند، بلکه واقعیت را برای ما می‌سازند.

بارت در این فصل، به مفهوم “واقع‌گرایی احساسی” (Emotional Realism) اشاره می‌کند. واقع‌گرایی احساسی، به این معناست که ما تمایل داریم احساسات خود را به عنوان بازتابی دقیق و عینی از واقعیت در نظر بگیریم. به عنوان مثال، اگر احساس ترس کنیم، ممکن است فکر کنیم که دلیلی واقعی برای ترس وجود دارد، حتی اگر هیچ تهدید آشکاری در محیط اطراف ما وجود نداشته باشد.

بارت در ادامه، به بررسی تأثیر احساسات بر ادراک می‌پردازد. او نشان می‌دهد که احساسات، می‌توانند بر نحوه توجه ما به اطلاعات، نحوه تفسیر ما از اطلاعات و نحوه به یاد آوردن اطلاعات تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، اگر احساس ترس کنیم، ممکن است بیشتر به اطلاعات تهدیدآمیز توجه کنیم و اطلاعات بی‌طرفانه یا مثبت را نادیده بگیریم.

بارت در این فصل، به بررسی تأثیر احساسات بر تصمیم‌گیری نیز می‌پردازد. او نشان می‌دهد که احساسات، می‌توانند بر نحوه ارزیابی ما از ریسک‌ها و پاداش‌ها، نحوه انتخاب بین گزینه‌های مختلف و نحوه رفتار ما در موقعیت‌های مختلف تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، اگر احساس خشم کنیم، ممکن است تصمیمات پرخطر و تکانشی بگیریم.

بارت در این فصل، به “اهمیت تنظیم هیجانی” (Emotion Regulation) اشاره می‌کند. تنظیم هیجانی، به توانایی ما در مدیریت و تغییر احساسات خود اشاره دارد. بارت معتقد است که تنظیم هیجانی، یک مهارت مهم است که می‌تواند به ما کمک کند تا از تاثیرات منفی احساسات بر ادراک و تصمیم‌گیری‌هایمان جلوگیری کنیم.

بارت در این فصل، راهکارهایی را برای بهبود تنظیم هیجانی ارائه می‌دهد، از جمله:

• برچسب‌زنی هیجانی: نام‌گذاری دقیق و مشخص احساسات خود، می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر آن‌ها داشته باشید.
• تغییر ارزیابی شناختی: تغییر نحوه تفسیر شما از یک موقعیت، می‌تواند احساسات شما را تغییر دهد.
• توجه‌آگاهی: تمرین توجه آگاهی، به شما کمک می‌کند تا از احساسات خود آگاه باشید، بدون اینکه در آن‌ها غرق شوید.
• تغییر موقعیت: تغییر محیط اطراف خود، می‌تواند احساسات شما را تغییر دهد.

به طور خلاصه، فصل چهارم “خرد در احساس” به ما یادآوری می‌کند که احساسات، صرفاً واکنش‌های منفعلانه به دنیای خارج نیستند، بلکه نیروهای قدرتمندی هستند که بر نحوه ادراک ما از واقعیت، تصمیم‌گیری‌هایمان و روابطمان با دیگران تاثیر می‌گذارند. این فصل به ما می‌گوید که با آگاهی از این تاثیرات و با یادگیری مهارت‌های تنظیم هیجانی، می‌توانیم زندگی شادتر، سالم‌تر و هدفمندتری داشته باشیم. در واقع، این فصل به ما می‌آموزد که دنیایی که می‌بینیم، تا حد زیادی انعکاسی از لنزهای احساسی است که به چشم زده‌ایم.

فصل پنجم کتاب “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات” با عنوان “وقتی احساسات از کنترل خارج می شوند” به بررسی این موضوع می پردازد که چه زمانی و چگونه احساسات می توانند به جای راهنمایی و کمک به ما، زندگی ما را مختل کنند و منجر به مشکلات مختلفی از جمله بیماری های روانی، رفتارهای خودتخریب گرانه و روابط ناسالم شوند. لیزا فلدمن بارت در این فصل، با تکیه بر تئوری احساسات ساخته شده، نشان می دهد که “از کنترل خارج شدن احساسات” به معنای اختلال در فرآیند ساخت احساسات است و نه فعال شدن بیش از حد یک مدار عصبی خاص.

بارت در این فصل، به مفهوم “دانه بندی هیجانی” (Emotional Granularity) اشاره می کند. دانه بندی هیجانی، به توانایی ما در تشخیص و نامگذاری دقیق و ظریف احساسات مختلف اشاره دارد. بارت معتقد است که افرادی که دانه بندی هیجانی پایینی دارند، یعنی نمی توانند به خوبی بین احساسات مختلف تمایز قائل شوند، بیشتر در معرض مشکلات مربوط به مدیریت احساسات قرار دارند.

بارت در این فصل، به بررسی “تاثیر فرهنگ و یادگیری” بر دانه بندی هیجانی می پردازد. او نشان می دهد که افرادی که در فرهنگ هایی زندگی می کنند که به بیان و تمایز احساسات اهمیت زیادی می دهند، معمولاً دانه بندی هیجانی بالاتری دارند. همچنین، افرادی که در طول زندگی خود فرصت های بیشتری برای یادگیری درباره احساسات داشته اند، معمولاً در این زمینه مهارت بیشتری دارند.

بارت در این فصل، به “نقش تنظیم هیجانی” در جلوگیری از “از کنترل خارج شدن احساسات” اشاره می کند. تنظیم هیجانی، به توانایی ما در مدیریت و تغییر احساسات خود اشاره دارد. افرادی که در تنظیم هیجانی مهارت دارند، می توانند به طور موثرتری با استرس، ناامیدی و سایر احساسات منفی روبرو شوند.

بارت در این فصل، توضیح می دهد که چگونه کمبود خواب، تغذیه نامناسب و استرس مزمن می توانند بر فرآیند ساخت احساسات تاثیر منفی بگذارند و منجر به اختلال در تنظیم هیجانی شوند.

بارت در این فصل، به بررسی “اختلالات روانی” مختلفی می پردازد که با مشکلات مربوط به تنظیم هیجانی مرتبط هستند، از جمله:

• افسردگی: افراد مبتلا به افسردگی، معمولاً دانه بندی هیجانی پایینی دارند و در تشخیص و نامگذاری احساسات خود با مشکل روبرو هستند.
• اختلال اضطراب فراگیر: افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، معمولاً به طور مداوم نگران و مضطرب هستند و نمی توانند به طور موثر احساسات خود را مدیریت کنند.
• اختلال شخصیت مرزی: افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی، دارای ناپایداری هیجانی شدیدی هستند و به سرعت از یک احساس به احساس دیگر تغییر می کنند.

بارت در این فصل، به خوانندگان توصیه می کند که به دنبال راه هایی برای بهبود تنظیم هیجانی خود باشند. او راهکارهایی را پیشنهاد می کند، از جمله:

• افزایش آگاهی از احساسات خود: به طور منظم به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را به طور دقیق نامگذاری کنید.
• یادگیری تکنیک های مدیریت استرس: تکنیک هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می توانند به شما کمک کنند تا با استرس روبرو شوید و احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
• مراقبت از سلامت جسمی خود: خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش منظم می توانند به بهبود عملکرد مغز و تنظیم هیجانی کمک کنند.
• درمان مشکلات روانی: در صورت ابتلا به اختلالات روانی، به دنبال درمان تخصصی باشید.

به طور خلاصه، فصل پنجم “خرد در احساس” به ما یادآوری می کند که احساسات می توانند به طور بالقوه سازنده و مخرب باشند. این فصل به ما می گوید که با آگاهی از عوامل موثر بر تنظیم هیجانی و تلاش برای بهبود این مهارت، می توانیم از از کنترل خارج شدن احساسات جلوگیری کنیم و زندگی شادتری داشته باشیم. در واقع، این فصل به ما می آموزد که “مهار” احساسات، نه با سرکوب آنها، بلکه با درک عمیق تر و مدیریت هوشمندانه تر آنها امکان پذیر است.

فصل ششم کتاب “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات” با عنوان “آیا ما قربانی احساسات خود هستیم؟” به پرسشی اساسی در مورد میزان اختیار و کنترلی که بر احساسات خود داریم می‌پردازد. لیزا فلدمن بارت در این فصل به چالش کشیدن این ایده که ما صرفاً عروسک خیمه‌شب‌بازی احساسات خود هستیم، ادامه داده و استدلال می‌کند که در حالی که احساسات می‌توانند قدرتمند و تاثیرگذار باشند، ما همچنان ظرفیت قابل توجهی برای شکل‌دهی، مدیریت و حتی تغییر آن‌ها داریم.

بارت در این فصل، به خوانندگان یادآوری می‌کند که بر اساس تئوری احساسات ساخته شده، احساسات، واکنش‌های از پیش تعیین‌شده و غریزی نیستند، بلکه ساختارهای پویا و انعطاف‌پذیری هستند که توسط مغز ساخته می‌شوند. این به این معناست که ما در فرآیند شکل‌گیری احساسات خود، نقش فعالانه‌ای ایفا می‌کنیم و می‌توانیم با تغییر نحوه تفکر، یادگیری و تعامل با جهان، زندگی عاطفی خود را تغییر دهیم.

بارت در این فصل، به “مفهوم مسئولیت اخلاقی” در قبال احساسات اشاره می‌کند. او معتقد است که اگر ما این توانایی را داشته باشیم که بر احساسات خود تاثیر بگذاریم، پس مسئولیت اخلاقی نیز بر عهده داریم که از این توانایی به درستی استفاده کنیم. به عنوان مثال، اگر می‌دانیم که فلان رفتار، باعث ایجاد احساسات منفی در ما می‌شود، باید تلاش کنیم تا از انجام آن رفتار خودداری کنیم.

بارت در این فصل، به “اهمیت خودآگاهی” در مدیریت احساسات تاکید می‌کند. برای اینکه بتوانیم بر احساسات خود تاثیر بگذاریم، ابتدا باید از آن‌ها آگاه باشیم. این به این معناست که باید به طور منظم به احساسات خود توجه کنیم، سعی کنیم آن‌ها را نام‌گذاری کنیم و به دنبال الگوهایی در نحوه تجربه احساسات خود باشیم.

بارت در این فصل، راهکارهای مختلفی را برای “بهبود خودآگاهی” ارائه می‌دهد، از جمله:

• تمرین ذهن‌آگاهی: ذهن‌آگاهی، به معنای توجه کردن به لحظه حال، بدون قضاوت است. تمرین ذهن‌آگاهی، به شما کمک می‌کند تا از احساسات خود آگاه باشید، بدون اینکه در آن‌ها غرق شوید.
• نوشتن روزانه: نوشتن درباره احساسات خود، به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را بهتر درک کنید و به دنبال الگوهایی در نحوه تجربه احساسات خود باشید.
• صحبت با یک درمانگر: یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌های عمیق‌تر احساسات خود را کشف کنید و راهکارهای موثری برای مدیریت آن‌ها یاد بگیرید.

بارت در این فصل، به “اهمیت تلاش و پشتکار” در مدیریت احساسات اشاره می‌کند. او معتقد است که تغییر الگوهای احساسی، یک فرآیند زمان‌بر است و نیازمند صبر، تعهد و تمرین مداوم است.

به طور خلاصه، فصل ششم “خرد در احساس” به ما یادآوری می‌کند که در حالی که احساسات قدرتمند هستند، ما قربانیان بی‌اختیار آن‌ها نیستیم. این فصل به ما می‌گوید که با آگاهی از فرآیند ساخت احساسات، با پذیرش مسئولیت اخلاقی، با بهبود خودآگاهی و با تلاش و پشتکار مداوم، می‌توانیم زندگی عاطفی خود را به طور مثبت تغییر دهیم. در واقع، این فصل به ما می‌آموزد که گرچه نمی‌توانیم از تجربه احساسات مختلف در زندگی اجتناب کنیم، اما می‌توانیم به معماران فعال و آگاه تجربه‌های عاطفی خود تبدیل شویم.

نتیجه‌گیری: فراتر از اسطوره احساسات

در صفحات پایانی “خرد در احساس: منطق اخلاقی احساسات”، لیزا فلدمن بارت، خوانندگان را به تأملی عمیق در مورد پیامدهای دیدگاه جدید ارائه‌شده در کتاب دعوت می‌کند. او با جمع‌بندی استدلال‌های کلیدی خود، تأکید می‌کند که کنار گذاشتن “اسطوره‌ی احساسات” و پذیرش این واقعیت که احساسات، ساختارهای مغزی هستند، نه تنها درک ما از خودمان را تغییر می‌دهد، بلکه درک ما از جهان و روابطمان با دیگران را نیز دگرگون می‌کند.

بارت در این نتیجه‌گیری، به این نکته اشاره می‌کند که پذیرش تئوری احساسات ساخته شده، به معنای انکار اهمیت احساسات نیست، بلکه به معنای درک عمیق‌تر و واقع‌بینانه‌تر آن‌هاست. او معتقد است که با درک اینکه احساسات، واکنش‌های غریزی و غیرقابل کنترل نیستند، می‌توانیم مسئولیت بیشتری در قبال آن‌ها بپذیریم و از آن‌ها به عنوان ابزاری برای هدایت زندگی خود استفاده کنیم.

بارت در ادامه، به “پیامدهای اجتماعی و اخلاقی” دیدگاه جدید خود اشاره می‌کند. او معتقد است که درک اینکه احساسات، تا حدی تحت تأثیر فرهنگ و یادگیری قرار دارند، می‌تواند به ما کمک کند تا با افراد دیگر از فرهنگ‌ها و پس‌زمینه‌های مختلف، همدلی بیشتری داشته باشیم و از قضاوت‌های نادرست بر اساس کلیشه‌های فرهنگی اجتناب کنیم.

بارت همچنین به “اهمیت آموزش و پرورش” در شکل‌دهی الگوهای احساسی سالم اشاره می‌کند. او معتقد است که با آموزش کودکان درباره‌ی ماهیت احساسات، نحوه‌ی مدیریت آن‌ها و اهمیت همدلی، می‌توانیم جوامعی سالم‌تر، عادلانه‌تر و مهربان‌تر بسازیم.

بارت در این نتیجه‌گیری، به “چالش‌های پیش رو” نیز اشاره می‌کند. او اذعان می‌کند که تغییر باورهای سنتی درباره احساسات، آسان نیست و ممکن است با مقاومت‌هایی روبرو شود. با این حال، او معتقد است که با ارائه شواهد علمی قوی و با ترویج آگاهی عمومی، می‌توان این چالش‌ها را پشت سر گذاشت و دیدگاه جدیدی درباره احساسات را در جامعه ترویج کرد.

بارت در پایان این کتاب، با لحنی امیدوارکننده و الهام‌بخش، خوانندگان را تشویق می‌کند تا در این سفر اکتشافی با او همراه شوند و با ذهنی باز و قلبی مهربان، به استقبال دیدگاه جدیدی درباره احساسات بروند. او معتقد است که با درک عمیق‌تر احساسات، می‌توانیم زندگی شادتر، معنادارتری داشته باشیم و جهانی بهتر برای خود و دیگران بسازیم. به عبارتی دیگر، بارت در این نتیجه‌گیری، ما را فراتر از اسطوره‌ها فرا می‌خواند و به ما نشان می‌دهد که با نگاهی نو به احساسات، می‌توانیم قدرت نهفته در آن‌ها را برای ساختن زندگی‌ای اصیل‌تر و انسانی‌تر آزاد کنیم.

پرسشنامه خودارزیابی: درک و مدیریت احساسات (بر اساس کتاب “خرد در احساس” اثر لیزا فلدمن بارت)

هدف: این پرسشنامه به شما کمک می‌کند تا میزان درک خود از تئوری احساسات ساخته شده، توانایی شناسایی و مدیریت احساسات، و میزان استفاده از این دانش در زندگی روزمره را ارزیابی کنید. لطفاً با صداقت به سؤالات پاسخ دهید و گزینه‌ای را انتخاب کنید که نزدیک‌ترین توصیف را از وضعیت فعلی شما ارائه می‌دهد.

نحوه امتیازدهی: در انتهای پرسشنامه، پاسخنامه و نحوه تفسیر امتیازات ارائه شده است.

سوالات:

1. چقدر معتقدم که احساسات، واکنش‌های غریزی و از پیش تعیین‌شده‌ای هستند که توسط محرک‌های خاص ایجاد می‌شوند؟
   • الف) کاملاً معتقدم که احساسات، واکنش‌های غریزی هستند (1 امتیاز)
   • ب) بیشتر معتقدم که احساسات، واکنش‌های غریزی هستند (2 امتیاز)
   • ج) مطمئن نیستم که احساسات، غریزی هستند یا ساخته شده (3 امتیاز)
   • د) بیشتر معتقدم که احساسات، ساخته شده هستند (4 امتیاز)
   • ه) کاملاً معتقدم که احساسات، ساختارهای پیچیده‌ای هستند که توسط مغز ساخته می‌شوند (5 امتیاز)
2. چقدر با مفهوم “بدن درونی” (Interoception) آشنا هستم و به احساسات فیزیکی بدن خود توجه می‌کنم؟
   • الف) با مفهوم بدن درونی آشنا نیستم و به احساسات فیزیکی خود توجه نمی‌کنم (1 امتیاز)
   • ب) اسم بدن درونی را شنیده‌ام، اما نمی‌دانم چیست و به احساسات فیزیکی خود توجه نمی‌کنم (2 امتیاز)
   • ج) می‌دانم بدن درونی چیست، اما به طور منظم به احساسات فیزیکی خود توجه نمی‌کنم (3 امتیاز)
   • د) سعی می‌کنم به طور منظم به احساسات فیزیکی خود توجه کنم (4 امتیاز)
   • ه) به طور مداوم به احساسات فیزیکی خود توجه می‌کنم و از آن‌ها برای درک بهتر احساساتم استفاده می‌کنم (5 امتیاز)
3. چقدر در تشخیص و نام‌گذاری دقیق احساسات خود مهارت دارم (دانه بندی هیجانی بالا)؟
   • الف) معمولاً نمی‌توانم تشخیص دهم چه احساسی دارم (1 امتیاز)
   • ب) می‌توانم چند احساس اصلی (مانند شادی، غم، خشم و ترس) را تشخیص دهم (2 امتیاز)
   • ج) می‌توانم طیف وسیع‌تری از احساسات را تشخیص دهم، اما در نام‌گذاری دقیق آن‌ها مشکل دارم (3 امتیاز)
   • د) معمولاً می‌توانم احساسات خود را به طور دقیق نام‌گذاری کنم (4 امتیاز)
   • ه) می‌توانم به راحتی و به طور دقیق، ظریف‌ترین تفاوت‌های بین احساسات مختلف را تشخیص دهم و نام‌گذاری کنم (5 امتیاز)
4. چقدر معتقدم که می‌توان با تغییر نحوه تفکر و تفسیر اطلاعات، احساسات را تغییر داد؟
   • الف) معتقدم احساسات، غیرقابل تغییر هستند (1 امتیاز)
   • ب) فکر می‌کنم تا حدی می‌توان احساسات را تغییر داد (2 امتیاز)
   • ج) معتقدم می‌توان با تلاش و تمرین، احساسات را تغییر داد (3 امتیاز)
   • د) معتقدم با تغییر نحوه تفکر، می‌توان احساسات را به طور موثری مدیریت کرد (4 امتیاز)
   • ه) به طور فعال از تکنیک‌های تغییر شناختی برای مدیریت و تغییر احساسات خود استفاده می‌کنم (5 امتیاز)
5. هنگام مواجهه با احساسات ناخوشایند (مانند خشم، ترس و غم)، معمولاً چه واکنشی نشان می‌دهم؟
   • الف) سعی می‌کنم احساسات خود را سرکوب کنم یا نادیده بگیرم (1 امتیاز)
   • ب) احساساتم مرا کنترل می‌کنند و نمی‌توانم در برابر آن‌ها مقاومت کنم (2 امتیاز)
   • ج) سعی می‌کنم با احساساتم کنار بیایم و آن‌ها را تحمل کنم (3 امتیاز)
   • د) سعی می‌کنم علت احساساتم را شناسایی کنم و با آن‌ها به طور سازنده روبرو شوم (4 امتیاز)
   • ه) از احساساتم به عنوان اطلاعاتی ارزشمند برای درک بهتر خودم و موقعیت استفاده می‌کنم (5 امتیاز)
6. چقدر از اهمیت مراقبت از بدن (خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش منظم) برای سلامت روان آگاه هستم و به آن عمل می‌کنم؟
   • الف) به سلامت جسمانی خود توجه نمی‌کنم (1 امتیاز)
   • ب) می‌دانم که سلامت جسمانی مهم است، اما نمی‌توانم به طور منظم از خودم مراقبت کنم (2 امتیاز)
   • ج) سعی می‌کنم به سلامت جسمانی خود توجه کنم، اما همیشه موفق نمی‌شوم (3 امتیاز)
   • د) به طور منظم از سلامت جسمانی خود مراقبت می‌کنم (4 امتیاز)
   • ه) سلامت جسمانی، بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی من است (5 امتیاز)
7. چقدر معتقدم که فرهنگ و تجربیات اجتماعی، بر نحوه تجربه و ابراز احساسات تاثیر می‌گذارند؟
   • الف) معتقدم احساسات، یکسان و جهان‌شمول هستند و تحت تاثیر عوامل فرهنگی قرار نمی‌گیرند (1 امتیاز)
   • ب) فکر می‌کنم فرهنگ ممکن است تاثیر کمی بر احساسات داشته باشد (2 امتیاز)
   • ج) در مورد تاثیر فرهنگ بر احساسات مطمئن نیستم (3 امتیاز)
   • د) معتقدم فرهنگ، تاثیر قابل توجهی بر نحوه تجربه و ابراز احساسات دارد (4 امتیاز)
   • ه) به خوبی از تاثیر فرهنگ بر احساسات آگاه هستم و این موضوع را در تعاملات خود با افراد دیگر در نظر می‌گیرم (5 امتیاز)
8. چقدر به دنبال افزایش آگاهی از احساسات خود و یادگیری مهارت‌های جدید برای مدیریت آن‌ها هستم؟
   • الف) هیچ تلاشی برای یادگیری درباره احساسات نمی‌کنم (1 امتیاز)
   • ب) گاهی اوقات مقالاتی درباره احساسات می‌خوانم (2 امتیاز)
   • ج) سعی می‌کنم دانش خود را درباره احساسات به روز نگه دارم (3 امتیاز)
   • د) به طور فعال در دوره‌ها و کارگاه‌های آموزشی مربوط به احساسات شرکت می‌کنم (4 امتیاز)
   • ه) همواره به دنبال راه‌های جدیدی برای درک و مدیریت بهتر احساسات خود هستم (5 امتیاز)
9. چقدر معتقدم که درک احساسات، به برقراری ارتباطات بهتر و ایجاد روابط قوی‌تر کمک می‌کند؟
   • الف) معتقدم احساسات، مانعی برای برقراری ارتباط موثر هستند (1 امتیاز)
   • ب) فکر می‌کنم توجه به احساسات، می‌تواند مفید باشد، اما ضروری نیست (2 امتیاز)
   • ج) معتقدم درک احساسات، می‌تواند به بهبود ارتباطات کمک کند (3 امتیاز)
   • د) به طور فعال سعی می‌کنم احساسات دیگران را درک کنم تا ارتباطات بهتری برقرار کنم (4 امتیاز)
   • ه) معتقدم درک احساسات، کلید ایجاد روابط معنادار و عمیق است (5 امتیاز)
10. چقدر از این آگاهی که با تغییر نحوه توجه و تفسیر احساسات، می‌توانم زندگی شادتر و سازنده‌تری داشته باشم، الهام گرفته‌ام؟
    • الف) تغییری در دیدگاه من ایجاد نشده است (1 امتیاز)
    • ب) کمی به این موضوع امیدوار شده‌ام (2 امتیاز)
    • ج) به پتانسیل موجود در تغییر نحوه درک احساسات امیدوارم (3 امتیاز)
    • د) برای ایجاد تغییر در این زمینه مصمم هستم (4 امتیاز)
    • ه) در حال حاضر به طور فعال در حال اعمال تغییرات در درک و مدیریت احساساتم هستم (5 امتیاز)

پاسخنامه و امتیازدهی:

• مجموع امتیازات: پس از پاسخ دادن به تمام سوالات، امتیازات خود را جمع بزنید.
• تفسیر نتایج:
  • 10-25 امتیاز: احتمالاً درک شما از تئوری احساسات ساخته شده و توانایی شما در مدیریت احساسات، محدود است. مطالعه کتاب “خرد در احساس” می‌تواند دیدگاه جدیدی در این زمینه به شما ارائه دهد.
  • 26-35 امتیاز: شما درک خوبی از اهمیت احساسات دارید و تلاش می‌کنید تا آن‌ها را بهتر بشناسید و مدیریت کنید. با این حال، هنوز جای پیشرفت زیادی وجود دارد.
  • 36-50 امتیاز: شما به خوبی با اصول مدیریت احساسات آشنا هستید و از این دانش در زندگی روزمره خود استفاده می‌کنید. ادامه این مسیر می‌تواند به شما کمک کند تا روابط قوی‌تری برقرار کنید، تصمیمات بهتری بگیرید و زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشید.

لطفا برای سفارش فایل حود هیپنوتیزم این کتاب در واتس اپ پیام دهید.