آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  2. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  3. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  4. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  5. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  6. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  7. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  8. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  9. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  10. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  11. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  12. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  13. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  14. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  15. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  16. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  17. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  18. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  19. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  20. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  21. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  22. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  23. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  24. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  25. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  26. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  27. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  28. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  29. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  30. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  31. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  32. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  33. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  34. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  35. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  36. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  37. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  38. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  39. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  40. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  41. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  42. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  43. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  44. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  45. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  46. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  47. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  48. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  49. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  50. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  51. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  52. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  53. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  54. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  55. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  56. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  57. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  58. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  59. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  60. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  61. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  62. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  63. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  64. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  65. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  66. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  67. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  68. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  69. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  70. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  71. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  72. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  73. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  74. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  75. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  76. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  77. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  78. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  79. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  80. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  81. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  82. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  83. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  84. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  85. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  86. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  87. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  88. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  89. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  90. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  91. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  92. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  93. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  94. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  95. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  96. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  97. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  98. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  99. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  100. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  101. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  102. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  103. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  104. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  105. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  106. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  107. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  108. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  109. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  110. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  111. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  112. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  113. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  114. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  115. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  116. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  117. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  118. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  119. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  120. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  121. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  122. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  123. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  124. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *