آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  2. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  3. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  4. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  5. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  6. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  7. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  8. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  9. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  10. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  11. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  12. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  13. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  14. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  15. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  16. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  17. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  18. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  19. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  20. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  21. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  22. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  23. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  24. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  25. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  26. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  27. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  28. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  29. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  30. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  31. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  32. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  33. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  34. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  35. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  36. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  37. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  38. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  39. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  40. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  41. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  42. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  43. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  44. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  45. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  46. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  47. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  48. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  49. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  50. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  51. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  52. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  53. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  54. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  55. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  56. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  57. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  58. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  59. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  60. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  61. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  62. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  63. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  64. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  65. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  66. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  67. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  68. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  69. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  70. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  71. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  72. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  73. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  74. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  75. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  76. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  77. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  78. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  79. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  80. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  81. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  82. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  83. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  84. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  85. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  86. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  87. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  88. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  89. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  90. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  91. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  92. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  93. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  94. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  95. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  96. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  97. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  98. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  99. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  100. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  101. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  102. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  103. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  104. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  105. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  106. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  107. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  108. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  109. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  110. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  111. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  112. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  113. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  114. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  115. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  116. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  117. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  118. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  119. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  120. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  121. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  122. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  123. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  124. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *