آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  2. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  3. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  4. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  5. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  6. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  7. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  8. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  9. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  10. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  11. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  12. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  13. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  14. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  15. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  16. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  17. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  18. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  19. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  20. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  21. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  22. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  23. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  24. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  25. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  26. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  27. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  28. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  29. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  30. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  31. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  32. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  33. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  34. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  35. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  36. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  37. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  38. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  39. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  40. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  41. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  42. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  43. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  44. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  45. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  46. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  47. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  48. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  49. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  50. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  51. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  52. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  53. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  54. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  55. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  56. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  57. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  58. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  59. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  60. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  61. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  62. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  63. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  64. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  65. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  66. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  67. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  68. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  69. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  70. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  71. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  72. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  73. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  74. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  75. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  76. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  77. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  78. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  79. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  80. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  81. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  82. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  83. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  84. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  85. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  86. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  87. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  88. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  89. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  90. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  91. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  92. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  93. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  94. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  95. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  96. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  97. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  98. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  99. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  100. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  101. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  102. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  103. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  104. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  105. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  106. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  107. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  108. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  109. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  110. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  111. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  112. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  113. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  114. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  115. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  116. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  117. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  118. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  119. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  120. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  121. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  122. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  123. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  124. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *