آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  2. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  3. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  4. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  5. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  6. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  7. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  8. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  9. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  10. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  11. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  12. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  13. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  14. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  15. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  16. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  17. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  18. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  19. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  20. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  21. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  22. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  23. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  24. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  25. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  26. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  27. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  28. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  29. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  30. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  31. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  32. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  33. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  34. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  35. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  36. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  37. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  38. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  39. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  40. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  41. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  42. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  43. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  44. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  45. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  46. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  47. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  48. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  49. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  50. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  51. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  52. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  53. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  54. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  55. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  56. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  57. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  58. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  59. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  60. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  61. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  62. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  63. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  64. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  65. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  66. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  67. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  68. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  69. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  70. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  71. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  72. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  73. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  74. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  75. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  76. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  77. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  78. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  79. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  80. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  81. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  82. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  83. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  84. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  85. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  86. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  87. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  88. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  89. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  90. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  91. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  92. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  93. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  94. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  95. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  96. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  97. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  98. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  99. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  100. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  101. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  102. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  103. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  104. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  105. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  106. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  107. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  108. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  109. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  110. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  111. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  112. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  113. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  114. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  115. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  116. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  117. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  118. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  119. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  120. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  121. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  122. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  123. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  124. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *