آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  2. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  3. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  4. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  5. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  6. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  7. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  8. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  9. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  10. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  11. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  12. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  13. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  14. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  15. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  16. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  17. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  18. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  19. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  20. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  21. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  22. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  23. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  24. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  25. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  26. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  27. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  28. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  29. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  30. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  31. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  32. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  33. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  34. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  35. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  36. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  37. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  38. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  39. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  40. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  41. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  42. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  43. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  44. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  45. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  46. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  47. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  48. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  49. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  50. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  51. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  52. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  53. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  54. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  55. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  56. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  57. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  58. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  59. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  60. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  61. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  62. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  63. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  64. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  65. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  66. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  67. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  68. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  69. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  70. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  71. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  72. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  73. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  74. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  75. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  76. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  77. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  78. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  79. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  80. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  81. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  82. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  83. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  84. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  85. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  86. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  87. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  88. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  89. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  90. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  91. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  92. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  93. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  94. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  95. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  96. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  97. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  98. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  99. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  100. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  101. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  102. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  103. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  104. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  105. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  106. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  107. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  108. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  109. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  110. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  111. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  112. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  113. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  114. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  115. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  116. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  117. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  118. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  119. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  120. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  121. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  122. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  123. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  124. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *