آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  2. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  3. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  4. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  5. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  6. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  7. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  8. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  9. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  10. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  11. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  12. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  13. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  14. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  15. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  16. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  17. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  18. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  19. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  20. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  21. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  22. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  23. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  24. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  25. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  26. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  27. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  28. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  29. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  30. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  31. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  32. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  33. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  34. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  35. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  36. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  37. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  38. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  39. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  40. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  41. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  42. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  43. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  44. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  45. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  46. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  47. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  48. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  49. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  50. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  51. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  52. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  53. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  54. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  55. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  56. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  57. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  58. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  59. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  60. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  61. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  62. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  63. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  64. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  65. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  66. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  67. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  68. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  69. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  70. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  71. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  72. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  73. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  74. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  75. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  76. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  77. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  78. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  79. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  80. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  81. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  82. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  83. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  84. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  85. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  86. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  87. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  88. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  89. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  90. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  91. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  92. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  93. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  94. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  95. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  96. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  97. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  98. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  99. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  100. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  101. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  102. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  103. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  104. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  105. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  106. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  107. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  108. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  109. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  110. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  111. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  112. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  113. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  114. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  115. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  116. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  117. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  118. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  119. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  120. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  121. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  122. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  123. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  124. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *