```php ``` ```php ``````php آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای – مرکز توانبخشی مجازی

آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  2. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  3. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  4. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  5. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  6. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  7. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  8. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  9. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  10. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  11. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  12. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  13. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  14. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  15. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  16. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  17. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  18. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  19. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  20. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  21. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  22. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  23. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  24. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  25. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  26. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  27. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  28. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  29. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  30. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  31. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  32. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  33. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  34. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  35. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  36. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  37. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  38. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  39. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  40. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  41. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  42. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  43. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  44. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  45. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  46. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  47. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  48. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  49. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  50. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  51. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  52. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  53. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  54. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  55. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  56. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  57. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  58. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  59. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  60. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  61. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  62. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  63. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  64. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  65. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  66. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  67. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  68. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  69. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  70. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  71. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  72. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  73. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  74. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  75. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  76. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  77. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  78. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  79. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  80. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  81. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  82. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  83. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  84. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  85. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  86. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  87. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  88. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  89. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  90. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  91. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  92. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  93. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  94. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  95. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  96. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  97. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  98. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  99. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  100. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  101. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  102. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  103. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  104. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  105. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  106. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  107. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  108. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  109. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  110. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  111. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  112. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  113. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  114. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  115. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  116. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  117. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  118. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  119. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  120. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  121. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  122. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  123. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  124. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *