بیخوابی بعد از ترک
بیخوابی یکی از شایعترین مشکلات بعد از کاهش یا قطع مصرف مواد است.
بسیاری از بیماران میگویند:
- ساعتها بیدار میمانند،
- خواب سبک و ناآرام دارند،
- یا نیمهشب با اضطراب بیدار میشوند.
این موضوع میتواند خستهکننده و ناامیدکننده باشد، اما معمولاً بخشی از روند بهبود بدن و مغز است.
چرا بعد از ترک بیخوابی ایجاد میشود؟
مواد مخدر روی سیستم خواب و آرامش مغز تأثیر میگذارند.
وقتی مصرف قطع یا کاهش پیدا میکند، مغز مدتی زمان نیاز دارد تا دوباره تعادل طبیعی خود را پیدا کند.
عواملی که میتوانند بیخوابی را شدیدتر کنند:
- اضطراب
- استرس
- وسوسه مصرف
- افسردگی
- نگرانی درباره آینده
- دردهای جسمی
بیخوابی چه تأثیری دارد؟
کمبود خواب میتواند:
- اضطراب را بیشتر کند،
- تمرکز را کاهش دهد،
- تحریکپذیری ایجاد کند،
- و حتی وسوسه مصرف را شدیدتر کند.
به همین دلیل درمان بیخوابی بخش مهمی از روند درمان است.
چند راهکار کاربردی برای بهتر شدن خواب
داشتن ساعت خواب منظم
هر شب تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
کاهش مصرف چای و قهوه در شب
کافئین میتواند خواب را مختل کند.
استفاده کمتر از موبایل قبل خواب
نور موبایل و فعالیت ذهنی زیاد میتواند مغز را بیدار نگه دارد.
آرامسازی قبل خواب
تنفس آرام، موسیقی آرامشبخش، مدیتیشن یا فایلهای آرامسازی میتوانند کمککننده باشند.
فعالیت روزانه
پیادهروی و فعالیت بدنی منظم معمولاً کیفیت خواب را بهتر میکند.
آیا بیخوابی دائمی است؟
در بسیاری از بیماران، خواب بهمرور بهتر میشود.
اما اگر بیخوابی شدید یا طولانی باشد، بهتر است بررسی و درمان مناسب انجام شود.
درمان فقط دارو نیست
گاهی بیخوابی فقط به دلیل قطع ماده نیست؛ بلکه اضطراب، استرس و آشفتگی ذهنی هم نقش دارند.
به همین دلیل خدمات روانشناسی و حمایت درمانی اهمیت زیادی دارند.
کمک گرفتن مهم است
بعضی بیماران به دلیل بیخوابی شدید دوباره به مصرف برمیگردند.
در حالی که درمان مناسب میتواند به کنترل این مرحله کمک کند.
اگر شما یا یکی از اعضای خانواده بعد از ترک دچار بیخوابی شدهاید، میتوانید برای مشاوره و راهنمایی با مرکز ترنم رهایی تماس بگیرید.
آخرین دیدگاهها