آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  2. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  3. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  4. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  5. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  6. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  7. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  8. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  9. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  10. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  11. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  12. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  13. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  14. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  15. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  16. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  17. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  18. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  19. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  20. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  21. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  22. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  23. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  24. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  25. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  26. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  27. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  28. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  29. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  30. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  31. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  32. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  33. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  34. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  35. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  36. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  37. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  38. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  39. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  40. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  41. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  42. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  43. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  44. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  45. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  46. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  47. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  48. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  49. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  50. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  51. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  52. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  53. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  54. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  55. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  56. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  57. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  58. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  59. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  60. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  61. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  62. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  63. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  64. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  65. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  66. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  67. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  68. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  69. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  70. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  71. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  72. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  73. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  74. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  75. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  76. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  77. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  78. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  79. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  80. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  81. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  82. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  83. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  84. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  85. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  86. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  87. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  88. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  89. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  90. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  91. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  92. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  93. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  94. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  95. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  96. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  97. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  98. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  99. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  100. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  101. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  102. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  103. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  104. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  105. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  106. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  107. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  108. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  109. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  110. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  111. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  112. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  113. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  114. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  115. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  116. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  117. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  118. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  119. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  120. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  121. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  122. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  123. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  124. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *