آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  2. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  3. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  4. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  5. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  6. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  7. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  8. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  9. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  10. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  11. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  12. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  13. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  14. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  15. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  16. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  17. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  18. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  19. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  20. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  21. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  22. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  23. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  24. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  25. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  26. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  27. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  28. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  29. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  30. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  31. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  32. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  33. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  34. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  35. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  36. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  37. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  38. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  39. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  40. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  41. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  42. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  43. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  44. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  45. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  46. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  47. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  48. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  49. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  50. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  51. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  52. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  53. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  54. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  55. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  56. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  57. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  58. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  59. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  60. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  61. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  62. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  63. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  64. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  65. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  66. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  67. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  68. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  69. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  70. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  71. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  72. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  73. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  74. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  75. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  76. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  77. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  78. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  79. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  80. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  81. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  82. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  83. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  84. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  85. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  86. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  87. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  88. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  89. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  90. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  91. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  92. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  93. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  94. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  95. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  96. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  97. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  98. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  99. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  100. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  101. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  102. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  103. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  104. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  105. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  106. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  107. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  108. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  109. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  110. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  111. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  112. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  113. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  114. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  115. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  116. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  117. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  118. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  119. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  120. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  121. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  122. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  123. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  124. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *