طرح واره تنبیه
طرحواره تنبیه: وقتی همیشه از اشتباهاتت مجازات می‌شوی!
❓ طرحواره تنبیه چیست؟
آیا احساس می‌کنی که همیشه باید برای اشتباهات یا کوتاهی‌های خود مجازات شوی؟ طرحواره تنبیه زمانی شکل می‌گیرد که فرد در دوران کودکی تحت تنبیه‌های شدید یا مجازات‌های عاطفی قرار گرفته باشد. این الگو می‌تواند باعث شود که فرد در بزرگسالی خود را دائم در معرض تنبیه و سرزنش احساس کند، حتی زمانی که مرتکب اشتباهی نشده است.
افراد با این طرحواره ممکن است همواره احساس کنند که هر اشتباهی باید به مجازات‌های سنگین منجر شود و این حس خودسرزنش‌گری و اضطراب دائمی همراه آنها باشد.
💡 مثال‌هایی از زندگی واقعی:
🔹 مونا، ۳۰ ساله: مونا همیشه احساس می‌کند که اگر اشتباهی در زندگی شخصی یا کاری مرتکب شود، باید تنبیه شود. حتی اگر اشتباهش کوچک باشد، احساس گناه و نارضایتی شدیدی پیدا می‌کند و خود را مجازات می‌کند.
🔹 حسین، ۳۷ ساله: حسین در دوران کودکی با تنبیه‌های سخت از طرف والدین روبه‌رو بوده است. حالا در بزرگسالی، به محض اینکه از انجام یک کار اشتباه یا کوچک سر می‌زند، احساس می‌کند که باید مجازات شود و این احساس به شدت روی روابط و زندگی کاری‌اش تاثیر گذاشته است.
🔹 لیلا، ۴۲ ساله: لیلا در محیطی پر از انتقاد و سرزنش بزرگ شده است. همیشه فکر می‌کند که باید برای هر خطای کوچکی هزینه سنگینی بپردازد و این باعث شده که روابط عاطفی او با دیگران دچار مشکلات زیادی شود.
🔍 علائم فکری، احساسی و رفتاری:
🧠 افکار: “من باید برای اشتباهاتم مجازات شوم.” / “هر اشتباهی که می‌کنم باعث سرزنش و گناه است.” / “اگر اشتباهی کنم، دیگران مرا نمی‌بخشند.”
💔 احساسات: گناه، شرم، اضطراب، احساس ناتوانی و خودانتقاد.
🚶♂️ رفتارها:
🔸 خودتنبیهی و احساس گناه شدید بعد از اشتباهات کوچک.
🔸 تلاش برای پنهان کردن اشتباهات و کمال‌گرایی بیش از حد.
🔸 دوری از دیگران به دلیل ترس از انتقاد یا سرزنش.
🔸 احساس اضطراب و فشار هنگام روبرو شدن با مسئولیت‌ها و وظایف.
✅ راهکار نوین ما: استفاده از فایل‌های خودهیپنوتیزم تعاملی!
🔹 در کمتر از ۳ هفته، برخلاف درمان‌های کلاسیک که ممکن است سال‌ها زمان ببرد!
🔹 حتی بدون نیاز به جلسات حضوری، فقط با گوش دادن به فایل‌های هیپنوتیزم در آرامش خانه.
🔹 هزینه‌ای بسیار کمتر از درمان‌های معمول، با نتایج ماندگار و عمیق!
🎯 نتیجه‌گیری:
طرحواره تنبیه باعث می‌شود که فرد خود را دائم در معرض مجازات قرار دهد، حتی زمانی که دلیلی برای سرزنش وجود ندارد. این الگو می‌تواند به احساس گناه و اضطراب دائمی منجر شود. با استفاده از تمرین‌های ذهنی و خودهیپنوتیزم می‌توان این الگوی ذهنی را تغییر داد و به احساس آرامش و رضایت دست یافت.
📌 تست ارزیابی طرحواره تنبیه (بر اساس پرسشنامه یانگ)
🔽 به هر یک از جملات زیر از ۱ تا ۶ امتیاز بدهید:
(۱ = کاملاً مخالفم / ۶ = کاملاً موافقم)
1️⃣ احساس می‌کنم که همیشه باید برای اشتباهاتم مجازات شوم.
- کاملاً مخالفم
- بیشتر مخالفم
- کمی مخالفم
- کمی موافقم
- بیشتر موافقم
- کاملاً موافقم
2️⃣ اگر اشتباهی کنم، احساس گناه شدیدی دارم و خود را مجازات می‌کنم.
- کاملاً مخالفم
- بیشتر مخالفم
- کمی مخالفم
- کمی موافقم
- بیشتر موافقم
- کاملاً موافقم
3️⃣ هرگاه اشتباهی مرتکب می‌شوم، احساس می‌کنم که دیگران مرا نمی‌بخشند و همیشه مرا سرزنش می‌کنند.
- کاملاً مخالفم
- بیشتر مخالفم
- کمی مخالفم
- کمی موافقم
- بیشتر موافقم
- کاملاً موافقم
4️⃣ در مواقعی که خطای کوچکی انجام می‌دهم، احساس می‌کنم باید هزینه سنگینی بپردازم.
- کاملاً مخالفم
- بیشتر مخالفم
- کمی مخالفم
- کمی موافقم
- بیشتر موافقم
- کاملاً موافقم
5️⃣ در موقعیت‌های اجتماعی، از ترس سرزنش و مجازات از دیگران دوری می‌کنم.
- کاملاً مخالفم
- بیشتر مخالفم
- کمی مخالفم
- کمی موافقم
- بیشتر موافقم
- کاملاً موافقم
6️⃣ احساس می‌کنم که همیشه باید مسئولیت‌ام را به بهترین شکل انجام دهم، زیرا در غیر این صورت از من انتقاد خواهد شد.
- کاملاً مخالفم
- بیشتر مخالفم
- کمی مخالفم
- کمی موافقم
- بیشتر موافقم
- کاملاً موافقم
7️⃣ احساس می‌کنم که هیچ‌گاه نمی‌توانم از اشتباهاتم رها شوم و همیشه به نوعی باید مجازات شوم.
- کاملاً مخالفم
- بیشتر مخالفم
- کمی مخالفم
- کمی موافقم
- بیشتر موافقم
- کاملاً موافقم
🔹 تفسیر امتیاز:
✅ ۱۰ تا ۲۰: طرحواره تنبیه در شما کم است و در مواقع اشتباهات به راحتی می‌توانید خود را ببخشید.
⚠️ ۲۱ تا ۳۵: این طرحواره در شما متوسط است و ممکن است گاهی احساس گناه و خودانتقاد کنید.
🚨 ۳۶ تا ۶۰: شما به شدت تحت تأثیر این طرحواره هستید و نیاز به کار روی خودآگاهی و پذیرش خود دارید.
🌟 دریافت لینک خرید فایل خودهیپنوتیزم تعاملی
اگر نتیجه تست نشان می‌دهد که شما تحت تأثیر طرحواره تنبیه هستید، می‌توانید با استفاده از فایل‌های خودهیپنوتیزم تعاملی به راحتی این الگو را اصلاح کنید.
🔹 برای دریافت لینک خرید فایل خودهیپنوتیزم و شروع فرآیند بهبود احساسات و هیجانات خود، فقط کافی است که فایل‌های هیپنوتیزم را در آرامش خانه گوش دهید و به تکنیک‌های نوین ذهنی دست یابید.
امیدوارم این پست به شما کمک کند تا طرحواره “تنبیه” را بهتر بشناسید و راه‌های درمان آن را پیگیری کنید!
آخرین دیدگاهها