```php ``` ```php ``````php پرسشنامه طرح واره شکست – مرکز توانبخشی مجازی

پرسشنامه طرح واره شکست

منتشر شده · بروزرسانی شده

پرسشنامه طرح‌واره شکست (60 سوالی)

لطفاً هر یک از جملات زیر را با دقت بخوانید و گزینه‌ای را انتخاب کنید که بیشترین تطابق را با احساسات و تجربیات شما در شش ماه گذشته دارد.

1. احساس می‌کنم نسبت به هم‌سن‌وسالانم، استعداد و هوش کمتری دارم.

2. اغلب خودم را با افراد موفق مقایسه می‌کنم و احساس بی‌ارزشی می‌کنم.

3. از شروع کردن پروژه‌های جدید می‌ترسم، چون نگرانم که نتوانم آن‌ها را به خوبی انجام دهم.

4. وقتی در کاری موفق می‌شوم، فکر می‌کنم صرفاً شانس آورده‌ام.

5. عمیقاً باور دارم که در نهایت در مسائل مهم زندگی شکست خواهم خورد.

6. انتقادهای کوچک در محیط کار یا تحصیل، مرا به شدت ناامید می‌کند.

7. از پذیرفتن مسئولیت‌های بزرگ‌تر اجتناب می‌کنم، چون به توانایی‌های خودم شک دارم.

8. اشتباهات گذشته‌ام را بارها و بارها در ذهنم مرور می‌کنم.

9. احساس می‌کنم دیگران خیلی راحت‌تر از من به موفقیت می‌رسند.

10. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم، چون از نتیجه نهایی می‌ترسم.

11. خودم را فردی بی‌کفایت می‌دانم.

12. حتی اگر دیگران از عملکردم تعریف کنند، باز هم در درون احساس می‌کنم به اندازه کافی خوب نبوده‌ام.

13. در مواجهه با اولین مانع در یک کار، به راحتی تسلیم می‌شوم.

14. نگرانم که دیگران بفهمند من آنقدر که به نظر می‌رسم، باهوش یا توانا نیستم (سندروم ایمپاستر).

15. اغلب به بدترین سناریوی ممکن برای هر کاری فکر می‌کنم.

16. از اینکه دیگران عملکرد من را ارزیابی کنند، وحشت دارم.

17. ترجیح می‌دهم در منطقه امن خودم بمانم و ریسک نکنم.

18. معتقدم برای موفق شدن باید خیلی بیشتر از دیگران تلاش کنم.

19. وقتی کاری را عالی انجام ندهم، آن را یک شکست کامل می‌دانم.

20. از درخواست کمک خجالت می‌کشم، چون فکر می‌کنم این نشانه ضعف و ناتوانی من است.

21. احساس می‌کنم در شغل یا رشته تحصیلی اشتباهی هستم.

22. اغلب دستاوردهایم را ناچیز و بی‌اهمیت جلوه می‌دهم.

23. در جمع‌های تخصصی از ابراز نظر خودداری می‌کنم، چون می‌ترسم حرف اشتباهی بزنم.

24. فکر می‌کنم هرگز به جایگاهی که آرزویش را دارم، نخواهم رسید.

25. وقتی با فردی بسیار موفق روبرو می‌شوم، احساس حقارت می‌کنم.

26. قبل از شروع یک آزمون یا مصاحبه شغلی، به خودم می‌گویم 'تو از پسش برنمی‌آیی'.

27. موفقیت‌هایم کوتاه‌مدت و تصادفی به نظر می‌رسند.

28. از رقابت کردن با دیگران بیزارم، چون معمولاً خودم را بازنده می‌بینم.

29. حتی موفقیت‌های بزرگ هم نمی‌توانند این باور درونی که من یک 'شکست‌خورده' هستم را تغییر دهند.

30. برای اینکه شکست نخورم، اهداف بسیار ساده و دست‌یافتنی برای خودم تعیین می‌کنم.

31. در محیط کار، همیشه احساس می‌کنم همکارانم از من تواناتر هستند.

32. اگر در کاری شکست بخورم، آن را به کل شخصیتم تعمیم می‌دهم.

33. به سختی می‌توانم تعریف و تمجید دیگران را باور کنم.

34. برای انجام وظایفم به زمان بسیار بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارم.

35. فکر می‌کنم پتانسیل واقعی خودم را هرگز نتوانسته‌ام شکوفا کنم.

36. از اینکه دیگران از من انتظارات بالایی داشته باشند، مضطرب می‌شوم.

37. اگر در کاری شکست بخورم، تا مدت‌ها احساس شرمندگی می‌کنم.

38. اغلب به فرصت‌های شغلی یا تحصیلی بهتر فکر هم نمی‌کنم، چون خودم را لایق آن‌ها نمی‌دانم.

39. در ذهنم، صدای یک منتقد درونی همیشه در حال سرزنش کردن من است.

40. احساس می‌کنم در زندگی گیر کرده‌ام و پیشرفت نمی‌کنم.

41. وقتی دیگران از مشکلات کاری خود صحبت می‌کنند، من مشکلات خودم را پنهان می‌کنم.

42. بیشتر روی نقاط ضعفم تمرکز می‌کنم تا نقاط قوتم.

43. از انجام کارهایی که در آن‌ها مبتدی هستم، به شدت اجتناب می‌کنم.

44. فکر می‌کنم اگر دیگران شخصیت واقعی من را بشناسند، ناامید خواهند شد.

45. شکست در یک زمینه را به معنای شکست در تمام زندگی می‌دانم.

46. وقتی قرار است کار جدیدی را یاد بگیرم، از همان ابتدا مضطرب می‌شوم.

47. معتقدم شانس نقش بسیار مهمی در موفقیت دارد و من فرد خوش‌شانسی نیستم.

48. تمایل دارم کارهایم را نیمه‌کاره رها کنم.

49. از مقایسه شدن توسط والدین، رئیس یا اساتیدم متنفرم.

50. حتی اگر همه چیز خوب پیش برود، منتظر یک اتفاق بد هستم که همه چیز را خراب کند.

51. باور دارم که برای موفقیت، باید بی‌نقص بود و من بی‌نقص نیستم.

52. به سختی می‌توانم به قضاوت و تصمیم‌گیری‌های خودم اعتماد کنم.

53. داستان شکست‌هایم را خیلی بهتر از داستان موفقیت‌هایم به یاد می‌آورم.

54. احساس می‌کنم دیگران به راحتی از پس چالش‌هایی برمی‌آیند که برای من بسیار دشوار است.

55. از شرکت در مسابقات یا رقابت‌های گروهی خودداری می‌کنم.

56. اغلب خودم را به خاطر 'به اندازه کافی خوب نبودن' سرزنش می‌کنم.

57. فکر می‌کنم دیر یا زود، همه متوجه ناتوانی‌های من خواهند شد.

58. برای اجتناب از شکست، گاهی اوقات به طور ناخودآگاه تلاش‌های خودم را خراب می‌کنم.

59. وقتی کسی از من می‌خواهد کاری را انجام دهم، اولین فکرم این است که 'اگر نتوانم چه؟'.

60. عمیقاً احساس می‌کنم که نسبت به دیگران، یک سر و گردن پایین‌تر هستم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *