ابزار تحلیل و تغییر باور (مدل ABCDE)
چه اتفاقی افتاد که شما را ناراحت کرد؟ (به طور عینی و بدون قضاوت توصیف کنید)
در آن لحظه چه فکری از ذهنتان گذشت؟ چه چیزی به خودتان گفتید؟ (باورهایی مثل "باید"، "حتما"، "افتضاح است")
چه احساسی داشتید و چه کاری انجام دادید؟
D. به چالش کشیدن باور (مناظره)
اکنون به باور غیرمنطقی که در بخش B نوشتید فکر کنید و به این سوالات پاسخ دهید:
- آیا شواهد قطعی برای درست بودن این باور وجود دارد؟ یا صرفا یک فکر است؟
- آیا هیچ راه دیگری برای تفسیر موقعیت (A) وجود ندارد؟
- آیا این باور به من کمک میکند به اهدافم برسم و احساس بهتری داشته باشم، یا مانع من است؟
- بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ آیا میتوانم آن را تحمل کنم؟
پاسخهای خود به این سوالات را در کادر زیر بنویسید:
با توجه به پاسخهایتان در بخش D، یک باور منطقی، انعطافپذیر و مفید جایگزین کنید.
آخرین دیدگاهها