تنظیم نوسان خلق جولای 4, 2025 همراه خلق شما در لحظات سخت، تنها نیستی. این ابزار به تو کمک میکند تا کنترل احساساتت را دوباره به دست بگیری. توجه: این ابزار جایگزین مشاوره تخصصی نیست. در صورت نیاز فوری، با اورژانس اجتماعی (۱۲۳) یا متخصص خود تماس بگیرید. کمک فوری میخواهم ۱. در حال حاضر چه احساسی بر تو غلبه کرده است؟ خشم / تحریکپذیری اضطراب / ترس غم / ناامیدی سرخوشی / انرژی انفجاری ۲. برای آرام شدن، این کارها را امتحان کن: تنفس جعبهای (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم) تکنیک زمینگیر کردن (۵ چیز که میبینم، ۴ چیز که لمس میکنم...) قدم زدن سریع به مدت ۵ دقیقه ۲. برای کاهش اضطراب، این کارها را امتحان کن: آرامسازی پیشرونده عضلانی (منقبض و رها کردن عضلات) تمرکز بر یک شیء در اتاق و توصیف جزئیات آن شستن صورت با آب سرد ۲. برای عبور از این حس، این کارها را امتحان کن: گوش دادن به یک موسیقی آرامبخش یا شاد تماشای یک عکس یا مرور یک خاطره خوب انجام یک کار کوچک و قابل مدیریت (مثل نوشیدن آب) ۲. برای کنترل انرژی، این کارها را امتحان کن: توقف و فکر کردن (قبل از تصمیمگیری مالی یا ارسال پیام مهم، صبر کن) انجام یک فعالیت آرام و تکراری (مثل رنگآمیزی یا حل جدول) کاهش محرکها (کم کردن نور، فاصله از شبکههای اجتماعی) ۳. فضای تخلیه امن: هر چه در ذهن داری اینجا بنویس. این متن فقط برای ایمیل مدیر سایت (یا درمانگر شما) ارسال میشود. ثبت و ارسال گزارش حال من
0 افزایش اعتماد به نفس برای داشتن تعاملات لذتبخش 💪😊 مارس 15, 2025 توسط Dr.Arbasi · Published مارس 15, 2025
0 کاهش وابستگی عاطفی ناسالم با خود هیپنوتیزم: راهی برای رسیدن به استقلال و خودباوری فوریه 7, 2025 توسط Dr.Arbasi · Published فوریه 7, 2025
0 🧠 سوگیری اعتمادبهنفس بیشازحد در معاملهگری آوریل 17, 2025 توسط Dr.Arbasi · Published آوریل 17, 2025 · Last modified آوریل 19, 2025
آخرین دیدگاهها