طراحی عادت منتشر شده ژوئن 30, 2025 · بروزرسانی شده ژوئن 30, 2025 طراح عادت‌های کوچک بر اساس مدل جهانی بی‌جی فاگ، عادت جدید خود را در ۳ مرحله ساده طراحی کنید. ۱. هدف اصلی شما چیست؟ (مثلاً: می‌خواهم استرس کمتری داشته باشم) ۲. لنگر (Anchor): بعد از کدام کار روزمره؟ (مثلاً: بعد از اینکه مسواکم را زدم...) ۳. رفتار کوچک (Tiny Behavior): چه کار کوچکی انجام می‌دهید؟ (باید کمتر از ۶۰ ثانیه طول بکشد. مثلاً: دو حرکت شنا انجام می‌دهم) ۴. جشن گرفتن (Celebration): چگونه فوراً احساس موفقیت می‌کنید؟ (مثلاً: یک لبخند بزرگ می‌زنم یا می‌گویم "عالی بود!") دستورالعمل عادت من را بساز!
0 🎯 طرحواره بی‌اعتمادی و بدرفتاری (Mistrust/Abuse Schema) آوریل 20, 2025 توسط Dr.Arbasi · Published آوریل 20, 2025 · Last modified آوریل 23, 2025
0 خودهیپنوتیزم: راهی موثر برای کاهش اضطراب قبل از رویدادهای مهم 🧘♂️🌟 فوریه 8, 2025 توسط Dr.Arbasi · Published فوریه 8, 2025
0 کاهش وزن بعد از بارداری با تنظیم متابولیسم هورمونی 👶💪 مارس 28, 2025 توسط Dr.Arbasi · Published مارس 28, 2025
آخرین دیدگاهها