پرسشنامه مراحل تغییر

آزمون مراحل تغییر (URICA)

این پرسشنامه به شما کمک می‌کند تا بفهمید در حال حاضر در کجای مسیر تغییر یک رفتار یا مشکل خاص قرار دارید. لطفاً یک "مشکل" یا "رفتار" که به تغییر آن فکر می‌کنید (مثلاً مصرف الکل، سیگار، اهمال‌کاری و...) را در نظر بگیرید و با توجه به آن به جملات زیر پاسخ دهید.

1. من به طور مرتب به خودم یادآوری می‌کنم که نمی‌خواهم دوباره به گذشته برگردم.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

2. راستش را بخواهید، من واقعاً مشکلی ندارم که نیاز به تغییر داشته باشد.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

3. می‌دانم که برای بهتر شدن باید کارهایی انجام دهم.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

4. برای من مهم است که از بازگشت به الگوهای قدیمی جلوگیری کنم.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

5. مشکلات من آنقدر که دیگران فکر می‌کنند، جدی نیست.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

6. حتی اگر بلغزم، به سرعت بلند می‌شوم و دوباره تلاش می‌کنم.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

7. من مشکلی دارم و واقعاً فکر می‌کنم باید روی آن کار کنم.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

8. من می‌توانم به تنهایی مشکلاتم را حل کنم.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

9. من در حال حاضر کارهایی انجام می‌دهم تا به خودم کمک کنم.

   کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

10. من در حال حاضر پیشرفت خوبی داشته‌ام، اما ممکن است هر لحظه دوباره بلغزم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

11. من به طور فعال در تلاش هستم تا راه‌هایی برای تغییر زندگی‌ام پیدا کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

12. شاید زمان آن رسیده که روی نقاط ضعفم تمرکز بیشتری کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

13. من سخت در تلاش هستم تا از بازگشت به مشکلات قبلی جلوگیری کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

14. فکر می‌کنم گاهی اوقات در مورد مشکلاتم اغراق می‌کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

15. امیدوارم راهی برای حل مشکلاتم پیدا کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

16. من باید سخت کار کنم تا دستاوردهایی را که به دست آورده‌ام، حفظ کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

17. فکر می‌کردم وقتی مشکلم را حل کنم، همه چیز تمام می‌شود، اما هنوز باید مراقب باشم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

18. من در حال حاضر دیگر آن مشکلات گذشته را ندارم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

19. اینکه در مورد مشکلاتم فکر کنم، باعث می‌شود احساس ناراحتی کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

20. بعد از تمام کارهایی که برای تغییر خودم انجام داده‌ام، بدم می‌آید که دوباره به عقب برگردم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

21. در مورد تغییر کردن خودم، افکار ضد و نقیضی دارم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

22. شاید دیگران فکر کنند من مشکل دارم، اما من اینطور فکر نمی‌کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

23. من ایراداتی دارم، اما هیچکدام آنقدر بزرگ نیست که بخواهم روی آن کار کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

24. من به جای فکر کردن، در حال عمل کردن هستم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

25. من موفق شده‌ام برای مدتی با مشکلاتم مقابله کنم، اما نگرانم که دوباره برگردند.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

26. من به طور جدی در حال کار کردن روی مشکلاتم هستم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

27. من مدتی است که در مورد تغییر کردن فکر می‌کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

28. من در مورد خودم و اینکه چگونه هستم، نگرانی‌هایی دارم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

29. من برای تغییر کردن مشکلاتم، تحت فشار زیادی از طرف دیگران هستم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

30. تمام این هیاهوها در مورد تغییر کردن، بیشتر از خود مشکل برایم دردسر درست کرده است.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

31. در نهایت، این به من بستگی دارد که مشکلاتم را حل کنم.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم

32. هر کسی که اراده داشته باشد، می‌تواند بر مشکلاتش غلبه کند.

    کاملاً مخالفم مخالفم نظری ندارم موافقم کاملاً موافقم