The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play کتاب عادت به اکنون
خلاصه کتاب: 📖 The Now Habit نوشته نیل فیوره یک برنامه استراتژیک برای غلبه بر اهمال‌کاری و لذت بردن از بازی بدون احساس گناه است. این کتاب با ارائه ابزارها و تکنیک‌های کاربردی به شما کمک می‌کند تا دلایل پشت اهمال‌کاری را شناسایی کرده و با ایجاد عادت‌های مثبت بهره‌وری خود را افزایش دهید.
نکات کلیدی کتاب:
- شناخت ریشه‌های اهمال‌کاری 🧠: این کتاب به شما کمک می‌کند بفهمید چرا اهمال‌کاری می‌کنید و چگونه می‌توانید این الگوها را تغییر دهید.
- ایجاد حس پیشرفت 🎯: با تمرکز بر انجام وظایف کوچک و دست‌یافتنی، می‌توانید حس پیشرفت را در خود تقویت کنید.
- برنامه‌ریزی هوشمندانه 📅: یاد می‌گیرید چگونه وظایف را زمان‌بندی کنید و تعادل بین کار و استراحت را حفظ کنید.
- استفاده از «زمان بازی بدون گناه» 🎉: کتاب پیشنهاد می‌کند با پاداش دادن به خود بعد از انجام وظایف، انگیزه‌تان را حفظ کنید.
- تغییر گفت‌وگوی درونی 💬: به جای سرزنش خود، یاد می‌گیرید که خود را تشویق کنید و نگرش مثبتی داشته باشید.
تاثیر بر زندگی واقعی: 🌍 این کتاب به شما کمک می‌کند بهره‌وری را افزایش داده، استرس را کاهش دهید و به اهداف خود برسید بدون اینکه احساس گناه داشته باشید.
نقل قول‌های معروف کتاب:
- “Procrastination is not a character flaw; it’s a coping mechanism.” – اهمال‌کاری یک نقص شخصیتی نیست؛ بلکه یک سازوکار مقابله‌ای است.
- “The Now Habit teaches you to start before you’re ready.” – این کتاب به شما می‌آموزد قبل از اینکه کاملاً آماده باشید، شروع کنید.
- “Guilt-free play increases productivity and creativity.” – بازی بدون احساس گناه، بهره‌وری و خلاقیت را افزایش می‌دهد.
تمرین‌های عملی برای تبدیل مطالب کتاب به مهارت:
- ایجاد لیست «وظایف قابل انجام» ✅: هر روز یک لیست از کارهای کوچک و مشخص تهیه کنید.
- زمان‌بندی با روش «زمان بازی» 🕰: بعد از هر 90 دقیقه کار متمرکز، 15 دقیقه استراحت کنید.
- تغییر گفت‌وگوی درونی 🗣: به جای گفتن «من باید این کار را انجام دهم»، بگویید «من انتخاب می‌کنم این کار را انجام دهم».
پرسشنامه خود ارزیابی 10 سوالی:
- آیا می‌توانید کارها را بدون تعلل شروع کنید؟
- آیا برای خود پاداش‌های بدون احساس گناه در نظر می‌گیرید؟
- آیا برنامه‌ریزی هوشمندانه برای انجام وظایف دارید؟
- آیا گفت‌وگوی درونی مثبت دارید؟
- آیا به‌طور مداوم احساس پیشرفت می‌کنید؟
- آیا وظایف را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم می‌کنید؟
- آیا زمان مشخصی برای استراحت در نظر می‌گیرید؟
- آیا از تکنیک‌های کاهش استرس استفاده می‌کنید؟
- آیا بر روی اهداف بلندمدت خود متمرکز هستید؟
- آیا می‌توانید به راحتی از شکست‌ها درس بگیرید؟
پاسخنامه امتیازی: امتیاز 1: هیچ وقت امتیاز 2: به ندرت امتیاز 3: گاهی امتیاز 4: اغلب امتیاز 5: همیشه
نمره کلی: 45-50: عالی 🌟 35-44: خوب 💪 25-34: متوسط 📉 15-24: ضعیف ⚠️ 10-14: نیاز به تغییرات جدی 🔄
برای دریافت فایل خود هیپنوتیزم کتاب The Now Habit در واتس‌اپ پیام دهید. 📲
آخرین دیدگاه‌ها