Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think – ذهن بر روح: تغییر احساسات خود با تغییر نحوه تفکر – Dennis Greenberger, Christine A. Padesky
معرفی کتاب:
📖 Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think یک کتاب معروف در زمینه درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که توسط Dennis Greenberger و Christine A. Padesky نوشته شده است. این کتاب به خوانندگان نشان می‌دهد که چگونه می‌توانند با تغییر نحوه تفکر خود، احساسات و رفتارهای خود را تغییر دهند. نویسندگان در این کتاب تکنیک‌های عملی و راهنمایی‌هایی برای مقابله با مشکلات عاطفی مانند افسردگی، اضطراب، خشم، و استرس ارائه می‌دهند. هدف کتاب این است که به افراد کمک کند تا با شناخت الگوهای فکری منفی خود، آن‌ها را تغییر داده و احساسات مثبت‌تری تجربه کنند.
معرفی نویسندگان:
📝 Dennis Greenberger یکی از متخصصان برجسته در زمینه روان‌شناسی و درمان شناختی-رفتاری است که در زمینه درمان اضطراب و افسردگی تجربه زیادی دارد.
📝 Christine A. Padesky یکی از نویسندگان معتبر در زمینه درمان شناختی-رفتاری است و متخصص در آموزش مهارت‌های مقابله‌ای به افراد برای مدیریت اضطراب و افسردگی می‌باشد.
خلاصه کتاب:
📖 Mind Over Mood کتابی است که به خوانندگان یاد می‌دهد چگونه می‌توانند با تغییر افکار خود، احساسات و خلق‌وخوی خود را بهبود بخشند. کتاب شامل تمرینات عملی است که افراد می‌توانند به راحتی در زندگی روزمره خود به کار ببرند. این کتاب علاوه بر اینکه روش‌های شناختی را برای مقابله با مشکلات احساسی آموزش می‌دهد، به افراد این امکان را می‌دهد که با به‌کارگیری آن‌ها به نتایج مثبت در کاهش اضطراب، افسردگی و دیگر احساسات منفی دست یابند. یکی از ویژگی‌های برجسته این کتاب، تأکید آن بر شناسایی و تغییر افکار منفی است که پایه‌گذار احساسات و رفتارهای منفی می‌باشند.
نکات کاربردی کتاب:
- شناسایی افکار منفی 🧠: یکی از اولین مراحل در تغییر احساسات، شناسایی افکار منفی است. این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه افکار منفی و خودانتقادی را شناسایی کرده و آن‌ها را به افکار مثبت‌تر تبدیل کنید.
- تکنیک‌های اصلاح افکار 🔄: با استفاده از تکنیک‌هایی مانند بازسازی شناختی و چالش‌های واقع‌بینانه، می‌توانید به‌طور مؤثری افکار غیرمنطقی خود را اصلاح کرده و احساسات مثبت‌تری داشته باشید.
- تمرینات عملی برای تغییر رفتار 💪: کتاب شامل تمرینات عملی است که به شما کمک می‌کند تا با تغییر رفتارهای خود، احساسات و واکنش‌های بهتری نسبت به موقعیت‌ها داشته باشید.
- مدیریت احساسات و خلق‌وخوی 🌞: با تغییر نحوه تفکر خود، می‌توانید خلق‌وخوی خود را کنترل کنید و از واکنش‌های احساسی شدید جلوگیری کنید.
- ایجاد الگوهای فکری مثبت 💡: کتاب به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری سالم و مثبت بسازید که در طول زمان به بهبود وضعیت روانی شما کمک خواهد کرد.
نقل قول‌هایی از کتاب:
- “You feel the way you think.”
شما احساسی دارید که همانطور فکر می‌کنید. - “Our emotions are influenced by our thoughts, and by changing our thoughts, we can change our mood.”
احساسات ما تحت تأثیر افکارمان هستند و با تغییر افکارمان، می‌توانیم خلق‌وخوی خود را تغییر دهیم. - “The way we think shapes the way we feel and act. By changing the way we think, we can create lasting changes in our emotions and behavior.”
شیوه تفکر ما شکل‌دهنده احساسات و رفتار ماست. با تغییر شیوه تفکر، می‌توانیم تغییرات پایداری در احساسات و رفتار خود ایجاد کنیم.
تمرین‌های عملی:
- شناسایی افکار منفی 📋: در طول روز، هرگاه احساس منفی داشتید، آن فکر را بنویسید. سپس آن را با یک فکر مثبت‌تر جایگزین کنید.
- بازسازی شناختی 🔍: هرگاه با یک مشکل یا موقعیت استرس‌زا مواجه شدید، افکار خود را بررسی کنید و ببینید آیا آن‌ها منطقی هستند یا خیر. سپس به دنبال تفکری جایگزین و منطقی‌تر بگردید.
- تمرین روزانه شکرگزاری 🙏: هر روز سه چیز که بابت آن‌ها شکرگزار هستید بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را به سمت نکات مثبت متمرکز کنید.
- استفاده از جملات تأکیدی 💪: در مواقع سخت، از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید. به‌عنوان مثال: “من قادر به مدیریت این موقعیت هستم” یا “من می‌توانم بر احساساتم کنترل داشته باشم.”
- تکنیک خودآرام‌سازی 🌸: در مواقعی که احساس اضطراب یا استرس دارید، با استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق یا مدیتیشن خود را آرام کنید و بر روی افکار مثبت تمرکز کنید.
پرسشنامه خودارزیابی (10 سوالی – 5 گزینه‌ای):
- چقدر می‌توانید افکار منفی خود را شناسایی کنید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر موفق بوده‌اید که افکار منفی خود را به افکار مثبت‌تر تبدیل کنید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر در کنترل احساسات خود در موقعیت‌های استرس‌زا موفق بوده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر از تکنیک‌های بازسازی شناختی استفاده کرده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر توانسته‌اید رفتارهای منفی خود را تغییر دهید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر در مواجهه با مشکلات، به دنبال افکار منطقی‌تر بوده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر توانسته‌اید به خودتان آرامش دهید و از اضطراب رها شوید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر به شکرگزاری و تمرین‌های مثبت‌نگری پرداخته‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر از جملات تأکیدی مثبت در روز استفاده می‌کنید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر احساس می‌کنید که احساسات شما تحت کنترل است؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
پاسخنامه امتیازی:
- خیلی کم: 1 امتیاز
- کم: 2 امتیاز
- متوسط: 3 امتیاز
- زیاد: 4 امتیاز
- خیلی زیاد: 5 امتیاز
جمع امتیازات:
- 10-20: نیاز به بهبود زیاد
- 21-30: عملکرد متوسط
- 31-40: عملکرد خوب
- 41-50: عملکرد عالی
برای دریافت فایل خود هیپنوتیزم کتاب در واتس‌اپ پیام دهید. 📲
آخرین دیدگاه‌ها