The Schema Therapy Workbook: A Practical Guide to Using Schema Therapy to Overcome Your Issues and Transform Your Life – دفتر کار درمان طرح‌واره: راهنمای عملی برای استفاده از درمان طرح‌واره جهت غلبه بر مشکلات و تغییر زندگی شما – Karen K. Wright
معرفی کتاب:
📖 The Schema Therapy Workbook یک راهنمای عملی است که به شما کمک می‌کند تا با استفاده از درمان طرح‌واره، مشکلات روانی و عاطفی خود را شناسایی و برطرف کنید. این کتاب توسط Karen K. Wright نوشته شده است و برای افرادی که به دنبال روشی مؤثر برای غلبه بر مشکلات خود و تحول در زندگی‌شان هستند، بسیار مناسب است. در این کتاب با استفاده از تمرین‌ها و تکنیک‌های عملی، افراد می‌توانند طرح‌واره‌های منفی خود را شناسایی کرده و تغییر دهند تا به زندگی‌ای شادتر و سالم‌تر دست یابند.
معرفی نویسنده:
📝 Karen K. Wright یک روان‌شناس و درمانگر متخصص در درمان طرح‌واره است. او سال‌ها تجربه در کار با افرادی داشته که از مشکلات روانی مختلف رنج می‌بردند و با استفاده از درمان طرح‌واره به آن‌ها کمک کرده است. او در این کتاب به خوانندگان ابزاری قدرتمند و کاربردی ارائه می‌دهد تا بتوانند به طور عملی با مشکلات خود مقابله کنند و به یک زندگی جدید دست یابند.
خلاصه کتاب:
📖 The Schema Therapy Workbook به‌طور جامع درمان طرح‌واره را معرفی می‌کند و نحوه استفاده از آن را برای حل مشکلات مختلف روانی و عاطفی توضیح می‌دهد. کتاب شامل تمرینات عملی و ابزارهایی است که به شما کمک می‌کند تا طرح‌واره‌های منفی خود را شناسایی کرده، آن‌ها را تغییر دهید و با ایجاد الگوهای جدید به تحول در زندگی خود دست یابید. این کتاب بر اساس اصول علمی و تجربیات موفق در درمان طرح‌واره ساخته شده است و به شما نشان می‌دهد چگونه می‌توانید زندگی خود را از نو بسازید.
نکات کاربردی کتاب:
- شناسایی طرح‌واره‌های منفی 🧠: این کتاب به شما کمک می‌کند تا طرح‌واره‌های منفی خود را شناسایی کنید و بفهمید که چگونه این الگوهای منفی به زندگی شما آسیب می‌زنند.
- تکنیک‌های عملی برای تغییر طرح‌واره‌ها 🔄: شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استفاده از تمرینات و تکنیک‌های عملی، طرح‌واره‌های منفی را تغییر دهید.
- بهبود خودآگاهی و تغییر الگوها 🌱: کتاب به شما ابزارهایی می‌دهد که با آن‌ها می‌توانید خودآگاهی خود را افزایش دهید و رفتارهای منفی را تغییر دهید.
- رشد شخصی و حرفه‌ای 💼: با استفاده از درمان طرح‌واره، می‌توانید به رشد شخصی و حرفه‌ای خود کمک کنید و مشکلات روانی و عاطفی را برطرف کنید.
- ارتباط مؤثر با دیگران 💬: کتاب همچنین به شما یاد می‌دهد که چگونه روابط خود را با دیگران بهبود بخشید و از الگوهای منفی در این روابط دوری کنید.
نقل قول‌هایی از کتاب:
- “Identifying and changing your schemas can be the key to unlocking a healthier and happier life.”
شناسایی و تغییر طرح‌واره‌های شما می‌تواند کلید باز کردن دروازه زندگی سالم‌تر و شادتر باشد. - “The patterns that shape your life can be changed by using the tools in this workbook.”
الگوهایی که زندگی شما را شکل می‌دهند می‌توانند با استفاده از ابزارهای این دفتر کار تغییر کنند. - “Transform your life by breaking free from the negative schemas that limit your potential.”
زندگی خود را با رها شدن از طرح‌واره‌های منفی که پتانسیل شما را محدود می‌کنند، تغییر دهید.
تمرین‌های عملی:
- شناسایی طرح‌واره‌های اصلی 🧠: لیستی از طرح‌واره‌هایی که به نظر شما در زندگی‌تان تأثیرگذار هستند، تهیه کنید و آن‌ها را بررسی نمایید.
- تکنیک‌های تغییر رفتار 🔄: تمرینات موجود در کتاب را برای تغییر واکنش‌های احساسی و رفتاری خود در موقعیت‌های استرس‌زا انجام دهید.
- افزایش خودآگاهی 🌱: از تکنیک‌های خودآگاهی برای شناخت عمیق‌تر احساسات و افکار خود استفاده کنید.
- مراقبت از خود و تغییر الگوهای منفی 💪: تمرین‌های مراقبت از خود را انجام دهید و به دنبال شناسایی الگوهای منفی باشید که باید تغییر یابند.
- نوشتن درباره تجربیات گذشته و تغییر آن‌ها ✍️: تجربیات منفی خود را بنویسید و به شیوه‌ای جدید و مثبت آن‌ها را تحلیل کنید.
پرسشنامه خودارزیابی (10 سوالی – 5 گزینه‌ای):
- چقدر از طرح‌واره‌های منفی خود آگاه هستید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر در شناسایی و تغییر طرح‌واره‌های منفی خود موفق بوده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر از تمرین‌های عملی کتاب بهره‌برده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر در تغییر رفتارهای منفی خود موفق بوده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر در تغییر الگوهای منفی خود توانسته‌اید موفق شوید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- آیا احساس می‌کنید خودآگاهی شما افزایش یافته است؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر از نتایج عملی که از کتاب بدست آورده‌اید راضی هستید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر از تغییرات در روابط شخصی خود رضایت دارید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر احساس می‌کنید در موقعیت‌های استرس‌زا کنترل بیشتری دارید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
- چقدر در استفاده از تمرینات مراقبت از خود موفق بوده‌اید؟
- خیلی کم | کم | متوسط | زیاد | خیلی زیاد
پاسخنامه امتیازی:
- خیلی کم: 1 امتیاز
- کم: 2 امتیاز
- متوسط: 3 امتیاز
- زیاد: 4 امتیاز
- خیلی زیاد: 5 امتیاز
جمع امتیازات:
- 10-20: نیاز به بهبود زیاد
- 21-30: عملکرد متوسط
- 31-40: عملکرد خوب
- 41-50: عملکرد عالی
برای دریافت فایل خود هیپنوتیزم کتاب در واتس‌اپ پیام دهید. 📲
.
آخرین دیدگاه‌ها