غریزه اراده – کلی مکگونیگال(The Willpower Instinct)
معرفی کتاب
📚 غریزه اراده اثر دکتر کلی مکگونیگال، روانشناس و استاد دانشگاه استنفورد، به بررسی اهمیت اراده در زندگی روزمره می‌پردازد. این کتاب به شما کمک می‌کند تا اراده خود را در برابر وسوسه‌ها، بی‌نظمی‌ها و چالش‌های روزانه تقویت کنید. دکتر مکگونیگال با استفاده از تحقیقات علمی، روش‌ها و ابزارهایی را معرفی می‌کند که به شما کمک می‌کنند اراده‌تان را در برابر مشکلات و موانع زندگی بهبود بخشید.
نکات کاربردی کتاب
1️⃣ اراده یک مهارت است، نه یک ویژگی ذاتی: اراده قابل تقویت است و می‌توان آن را مانند عضله‌ای تمرین داد.
2️⃣ مقابله با وسوسه‌ها: با استفاده از تکنیک‌های ساده، می‌توانید در برابر وسوسه‌ها مقاومت کنید و انتخاب‌های بهتری داشته باشید.
3️⃣ مدیریت استرس: استرس می‌تواند اراده را ضعیف کند، بنابراین باید روش‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید.
4️⃣ هدف‌گذاری و تمرکز بر اهداف بلندمدت: تمرکز بر اهداف بلندمدت به شما کمک می‌کند که وسوسه‌ها را نادیده بگیرید.
5️⃣ عادت‌های کوچک و مثبت بسازید: ایجاد تغییرات کوچک و مثبت در روزمره به شما کمک می‌کند که به تدریج تغییرات بزرگی را تجربه کنید.
تمرین‌های عملی
1️⃣ تمرین مدیریت وسوسه: زمانی که در حال مواجهه با وسوسه‌ها هستید، 5 دقیقه صبر کنید و تنفس عمیق انجام دهید تا به خودتان فرصت دهید که انتخاب بهتری داشته باشید.
2️⃣ نوشتن اهداف روزانه: هر روز سه هدف کوچک برای خودتان بنویسید و در طول روز پیگیری کنید.
3️⃣ تمرین آگاهی از خود: در هر لحظه‌ای از روز، کمی متوقف شوید و از خود بپرسید که چه احساسی دارید و چرا این کار را انجام می‌دهید.
4️⃣ یادداشت‌برداری از موفقیت‌ها: هر شب پیشرفت‌های خود را یادداشت کنید و جشن بگیرید.
پرسشنامه خود ارزیابی
📝 1️⃣ چقدر احساس می‌کنید که توانایی مقابله با وسوسه‌ها را دارید؟
- اصلاً نمی‌توانم
- به سختی می‌توانم
- گاهی موفق می‌شوم
- معمولاً می‌توانم
- همیشه می‌توانم
📝 2️⃣ چقدر به اهداف بلندمدت خود متعهد هستید؟
- اصلاً متعهد نیستم
- گاهی متعهد می‌شوم
- به طور متوسط متعهد هستم
- بیشتر مواقع متعهد هستم
- کاملاً متعهد هستم
📝 3️⃣ آیا از تکنیک‌های خودآگاهی برای بهبود اراده استفاده می‌کنید؟
- اصلاً استفاده نمی‌کنم
- گاهی از آن استفاده می‌کنم
- به طور متوسط استفاده می‌کنم
- معمولاً از آن استفاده می‌کنم
- همیشه از آن استفاده می‌کنم
📝 4️⃣ چقدر احساس می‌کنید که اراده شما در برابر رفتارهای منفی مقاوم است؟
- اصلاً مقاوم نیستم
- به سختی مقاوم هستم
- گاهی مقاوم هستم
- معمولاً مقاوم هستم
- همیشه مقاوم هستم
📝 5️⃣ چقدر از اهداف روزانه‌تان پیروی می‌کنید؟
- اصلاً پیروی نمی‌کنم
- گاهی پیروی می‌کنم
- به طور متوسط پیروی می‌کنم
- معمولاً پیروی می‌کنم
- همیشه پیروی می‌کنم
پاسخنامه امتیازی
برای هر سوال، گزینه 1 = 1 امتیاز، گزینه 2 = 2 امتیاز، گزینه 3 = 3 امتیاز، گزینه 4 = 4 امتیاز، گزینه 5 = 5 امتیاز.
مجموع امتیاز:
- 5-10 امتیاز: نیاز به تقویت شدید اراده
- 11-15 امتیاز: نیاز به بهبود و تمرین
- 16-20 امتیاز: اراده شما در حال پیشرفت است
- 21-25 امتیاز: شما در زمینه اراده بسیار قوی هستید
برای سفارش فایل خود هیپنوتیزم کتاب در واتس اپ پیام دهید.
آخرین دیدگاه‌ها