حالت ذهنی والد سخت گیر
۱. احساسات و واکنش‌های عاطفی
- حس گناه یا شرم بیش از حد.
- اضطراب از ناتوانی در انجام “درست” وظایف.
- حس ناراحتی از اینکه “هرگز به اندازه کافی خوب نیستم.”
- احساس بی‌ارزش بودن و ترس از قضاوت دیگران.
۲. افکار غالب
- “تو باید کامل باشی.”
- “اشتباه کردن غیرقابل‌قبول است.”
- “هر چیزی کمتر از بهترین کافی نیست.”
- “اگر شکست بخورم، دیگران مرا طرد خواهند کرد.”
- “تو باید برای هر اتفاق بدی خودت را مقصر بدانی.”
۳. رفتارها و واکنش‌ها
- سرزنش شدید خود یا دیگران برای کوچک‌ترین اشتباهات.
- تلاش برای کمال‌گرایی حتی در کارهای جزئی.
- بی‌اعتمادی به خود و دیگران.
- انجام مداوم کارها بدون استراحت، همراه با خستگی و فشار زیاد.
- سخت‌گیری در انتظارات از خود و دیگران.
۴. علائم بدنی
- انقباض عضلات، به‌ویژه در شانه‌ها، گردن و فک.
- سردرد یا فشار در قفسه سینه به دلیل استرس.
- تنفس سریع و سطحی.
- خستگی یا احساس بی‌حالی به دلیل فشار روانی.
- درد معده یا مشکلات گوارشی ناشی از اضطراب.
۵. شرایط و محرک‌ها
والد سخت‌گیر معمولاً در شرایط خاصی فعال می‌شود:
- وقتی یک اشتباه (حتی کوچک) رخ می‌دهد.
- زمانی که در حال ارزیابی عملکرد خود هستید.
- هنگام مقایسه خود با دیگران و احساس ناکافی بودن.
- در مواجهه با انتقاد یا قضاوت از سوی دیگران.
- هنگام تعیین اهداف یا استانداردهای غیرواقعی برای خود.
۶. نشانه‌های رفتاری اضافی
- مقاومت در برابر پذیرش کمک از دیگران.
- تلاش برای کنترل همه چیز.
- بی‌توجهی به نیازهای شخصی مانند استراحت و آرامش.
- کاهش تعاملات اجتماعی به دلیل ترس از قضاوت.
آخرین دیدگاهها