آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  2. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  3. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  4. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  5. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  6. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  7. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  8. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  9. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  10. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  11. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  12. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  13. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  14. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  15. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  16. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  17. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  18. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  19. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  20. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  21. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  22. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  23. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  24. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  25. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  26. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  27. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  28. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  29. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  30. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  31. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  32. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  33. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  34. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  35. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  36. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  37. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  38. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  39. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  40. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  41. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  42. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  43. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  44. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  45. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  46. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  47. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  48. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  49. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  50. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  51. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  52. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  53. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  54. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  55. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  56. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  57. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  58. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  59. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  60. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  61. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  62. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  63. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  64. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  65. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  66. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  67. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  68. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  69. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  70. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  71. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  72. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  73. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  74. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  75. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  76. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  77. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  78. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  79. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  80. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  81. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  82. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  83. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  84. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  85. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  86. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  87. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  88. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  89. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  90. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  91. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  92. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  93. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  94. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  95. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  96. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  97. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  98. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  99. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  100. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  101. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  102. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  103. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  104. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  105. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  106. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  107. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  108. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  109. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  110. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  111. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  112. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  113. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  114. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  115. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  116. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  117. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  118. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  119. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  120. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  121. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  122. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  123. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  124. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *