آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  2. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  3. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  4. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  5. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  6. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  7. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  8. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  9. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  10. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  11. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  12. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  13. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  14. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  15. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  16. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  17. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  18. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  19. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  20. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  21. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  22. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  23. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  24. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  25. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  26. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  27. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  28. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  29. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  30. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  31. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  32. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  33. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  34. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  35. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  36. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  37. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  38. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  39. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  40. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  41. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  42. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  43. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  44. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  45. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  46. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  47. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  48. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  49. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  50. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  51. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  52. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  53. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  54. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  55. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  56. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  57. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  58. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  59. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  60. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  61. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  62. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  63. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  64. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  65. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  66. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  67. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  68. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  69. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  70. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  71. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  72. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  73. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  74. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  75. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  76. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  77. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  78. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  79. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

  80. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  81. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  82. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  83. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  84. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  85. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  86. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  87. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  88. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  89. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  90. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  91. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  92. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  93. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  94. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  95. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  96. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  97. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  98. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  99. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  100. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  101. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  102. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  103. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  104. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  105. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  106. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  107. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  108. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  109. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  110. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  111. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  112. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  113. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  114. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  115. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  116. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  117. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  118. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  119. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  120. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  121. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  122. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  123. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  124. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *