آزمون جامع ذهنیت های طرح واره ای

آزمون ذهنیت‌های طرحواره‌ای (SMI) - نسخه جامع

جملات زیر حالت‌ها و احساساتی را توصیف می‌کنند که ممکن است گاهی تجربه کنید. لطفاً مشخص کنید هر جمله در ۶ ماه گذشته چقدر توصیف‌گر حال شما بوده است.

  1. برای جلوگیری از آسیب دیدن، از روابط صمیمی و عاطفی دوری می‌کنم.

  2. تمایل دارم خشمم را به صورت پرخاشگرانه یا با داد و فریاد نشان دهم.

  3. احساس می‌کنم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم.

  4. اغلب بدون فکر کردن به عواقب، بر اساس تکانه‌هایم عمل می‌کنم.

  5. احساس می‌کنم باید همیشه در دسترس و مطیع دیگران باشم.

  6. آرامش و سکون برایم آزاردهنده است.

  7. به سختی می‌توانم جلوی عصبانیت شدیدم را بگیرم.

  8. وقتی به شدت عصبانی هستم، ممکن است به خودم یا دیگران آسیب بزنم.

  9. اغلب احساس گناه و شرم می‌کنم.

  10. وقتی نیازهایم برآورده نمی‌شود، به شدت عصبانی و خشمگین می‌شوم.

  11. برای خودم و دیگران حد و مرزهای سالمی تعیین می‌کنم.

  12. کمال‌گرایی من ناشی از ترس از انتقاد و تنبیه است.

  13. ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد.

  14. اغلب خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم و احساس بی‌کفایتی می‌کنم.

  15. از بازی، سرگرمی و خلاقیت لذت می‌برم.

  16. اغلب به دیگران بی‌اعتمادم و نیت آنها را زیر سوال می‌برم.

  17. اغلب بدترین سناریوها را در ذهنم تصور می‌کنم.

  18. برایم سخت است که خودم را برای اشتباهاتم ببخشم.

  19. تصمیماتم را بر اساس منطق و ارزش‌هایم می‌گیرم، نه تکانه‌ها.

  20. با غرق شدن در کار، سرگرمی یا مواد، از احساساتم فرار می‌کنم.

  21. ابراز وجود و دفاع از خودم برایم بسیار سخت است.

  22. برایم سخت است که به دیگران یا موقعیت‌ها اعتماد کنم.

  23. برای رسیدن به خواسته‌هایم، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرم.

  24. می‌توانم احساساتم را مدیریت کنم و به صورت سازنده ابراز نمایم.

  25. به طور طبیعی خوش‌بین و پرانرژی هستم.

  26. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی برای رشد می‌بینم.

  27. احساس می‌کنم ضعیف و درمانده هستم و نمی‌توانم از پس مشکلات بربیایم.

  28. قوانین و اصول برایم از نیازهای هیجانی مهم‌تر هستند.

  29. سلامتی و رفاه بلندمدتم را فدای تسکین کوتاه‌مدت می‌کنم.

  30. وقتی اشتباه می‌کنم، معتقدم که سزاوار تنبیه هستم.

  31. دیگران مرا فردی سرد، منطقی و بی‌احساس می‌دانند.

  32. اغلب احساس اضطراب، نگرانی و وحشت می‌کنم.

  33. احساس می‌کنم نقصی اساسی در من وجود دارد.

  34. ترجیح می‌دهم به جای روبرو شدن با مشکلات، خودم را سرگرم کنم.

  35. همیشه نگران آینده و اتفاقات بدی هستم که ممکن است رخ دهد.

  36. معتقدم قوانین عادی شامل حال من نمی‌شود.

  37. از تنها ماندن با افکار و احساساتم اجتناب می‌کنم.

  38. احساس می‌کنم فردی خاص و برتر از دیگران هستم.

  39. احساس می‌کنم حقم ضایع شده و باید برای آن بجنگم.

  40. اغلب به دنبال فعالیت‌هایی هستم که آدرنالین خونم را بالا ببرد.

  41. برای رسیدن به هدفم، ممکن است از دیگران سوءاستفاده کنم.

  42. از مخالفت با دیگران می‌ترسم، چون ممکن است مرا ترک کنند یا عصبانی شوند.

  43. ترجیح می‌دهم احساساتم را سرکوب کنم و آنها را نشان ندهم.

  44. احساس می‌کنم نیازهایم مهم هستند و برآورده می‌شوند.

  45. به شدت به تایید و پذیرش دیگران نیازمندم.

  46. احساس می‌کنم بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی هستم.

  47. خشم من می‌تواند به سرعت به رفتارهای تکانشی و غیرقابل کنترل منجر شود.

  48. برای جلوگیری از درگیری، از حق خودم می‌گذرم.

  49. استراحت کردن برایم سخت است، چون همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد.

  50. زندگی من پر از "بایدها" و قوانین سخت‌گیرانه است.

  51. اغلب به دنبال لذت‌های آنی هستم، حتی اگر به ضررم باشد.

  52. برایم سخت است که کارها را به دیگران بسپارم، چون معتقدم خودم بهتر انجام می‌دهم.

  53. اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم اولویت می‌دهم تا آنها را راضی نگه دارم.

  54. احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً مرا درک نمی‌کند و با من همدل نیست.

  55. برایم سخت است که به دیگران اعتماد کنم و خودم را کاملاً نشان دهم.

  56. اغلب احساس پوچی، بی‌حسی یا جدا بودن از دیگران می‌کنم.

  57. برای فرار از بی‌حوصلگی و پوچی، به دنبال هیجانات شدید و فعالیت‌های خطرناک می‌روم.

  58. در بحث‌ها پرخاشگر و سلطه‌جو هستم.

  59. برای فرار از احساساتم، خودم را به شدت مشغول نگه می‌دارم.

  60. اغلب کارها را به تعویق می‌اندازم.

  61. اغلب در مورد دستاوردها و توانایی‌هایم اغراق می‌کنم.

  62. برای به دست آوردن چیزی که می‌خواهم، از کنترل، تهدید یا ارعاب دیگران استفاده می‌کنم.

  63. اغلب لیست‌های بلندبالایی از کارها تهیه می‌کنم.

  64. تمرکز کردن روی یک کار برای مدت طولانی برایم سخت است.

  65. اغلب روی جنبه‌های منفی مسائل تمرکز می‌کنم.

  66. اغلب احساس می‌کنم با من ناعادلانه رفتار شده است.

  67. به ندرت از عملکرد خودم کاملاً راضی هستم.

  68. برای جلوگیری از هرج و مرج و انتقاد، به شدت روی نظم و جزئیات تمرکز می‌کنم.

  69. کنترل کردن خواسته‌ها و امیالم برایم سخت است.

  70. از نشان دادن ضعف بیزارم و آن را در دیگران تحقیر می‌کنم.

  71. به جای حس کردن، ترجیح می‌دهم مسائل را تحلیل کنم.

  72. باید همیشه کارها را به نحو احسن انجام دهم و هیچ نقصی قابل قبول نیست.

  73. به راحتی از انتقاد یا طرد شدن آسیب می‌بینم.

  74. برای فرار از احساسات دردناک، به رفتارهای تکراری و آرام‌بخش پناه می‌برم (مانند پرخوری، تماشای بیش از حد تلویزیون).

  75. وقتی کسی مرا کنترل می‌کند یا محدودم می‌کند، به شدت عصبانی می‌شوم.

  76. فشار زیادی روی خودم می‌آورم تا موفق شوم.

  77. انتظار دارم دیگران با من رفتار ویژه‌ای داشته باشند.

  78. احساس می‌کنم اگر مراقب نباشم، فاجعه‌ای رخ خواهد داد.

  79. دیگران ممکن است مرا فردی غیرقابل پیش‌بینی بدانند.

  80. صدای درونی دارم که به شدت از من انتقاد و مرا سرزنش می‌کند.

  81. از تعهد و مسئولیت‌های طولانی‌مدت فراری هستم.

  82. اغلب احساس تنهایی و غم می‌کنم، حتی وقتی دیگران دور و برم هستند.

  83. تحمل انتقاد را ندارم و به شدت واکنش نشان می‌دهم.

  84. می‌توانم روابط سالم و متقابلی برقرار کنم.

  85. در درونم خشمی فروخورده و انفجاری وجود دارد.

  86. اغلب حالت تدافعی دارم و احساس می‌کنم باید از خودم محافظت کنم.

  87. مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایم را بر عهده می‌گیرم.

  88. احساس می‌کنم خواسته‌های من به اندازه خواسته‌های دیگران مهم نیست.

  89. از زندگی و لحظات ساده آن لذت می‌برم.

  90. تحمل بسیار کمی برای ناکامی دارم.

  91. معتقدم احساسات و استراحت، مانع رسیدن به موفقیت هستند.

  92. می‌توانم به راحتی شادی و هیجانم را ابراز کنم.

  93. احساس می‌کنم خشمم بر من غلبه می‌کند و کنترلی روی آن ندارم.

  94. اعتماد کمی به دیگران دارم و همیشه منتظر حمله هستم.

  95. به راحتی از کارهای یکنواخت خسته می‌شوم و نیاز به تحریک مداوم دارم.

  96. به راحتی حوصله‌ام سر می‌رود و به دنبال هیجان و تحریکات جدید هستم.

  97. به دنبال آرامش فوری هستم، حتی اگر در بلندمدت مضر باشد.

  98. برای رسیدن به اهداف بلندمدت، در انجام کارهای خسته‌کننده مشکل دارم.

  99. می‌توانم صدای والد سرزنشگرم را به چالش بکشم و آن را مدیریت کنم.

  100. احساس امنیت و ارتباط با دیگران می‌کنم.

  101. انضباط شخصی نقطه ضعف بزرگ من است.

  102. دوست دارم در مرکز توجه باشم و تحسین دیگران را جلب کنم.

  103. وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است حرف‌هایی بزنم یا کارهایی بکنم که بعدا پشیمان شوم.

  104. معتقدم برای اینکه آسیب نبینی، باید اول تو حمله کنی.

  105. تمایل دارم دیگران را کنترل کنم و بر آنها مسلط شوم.

  106. به سختی می‌توانم از خودم تعریف کنم یا خودم را بپذیرم.

  107. از مواد یا فعالیت‌ها برای بی‌حس کردن خودم استفاده می‌کنم.

  108. اغلب از خودم یا دیگران انتظار دارم که بی‌نقص باشند.

  109. اغلب نگران اشتباه کردن هستم و کارها را چندین بار چک می‌کنم.

  110. اجازه می‌دهم دیگران برای من تصمیم بگیرند و کنترل زندگی‌ام را به دست بگیرند.

  111. به شدت به جزئیات توجه می‌کنم و از بی‌نظمی بیزارم.

  112. اغلب سعی می‌کنم با فعالیت‌های اعتیادآور، احساس پوچی درونم را پر کنم.

  113. امنیت برایم بسیار مهم است و از ریسک کردن بیزارم.

  114. می‌توانم بین کار، استراحت و تفریح تعادل برقرار کنم.

  115. احساس می‌کنم باید همیشه بهترین باشم و به استانداردهای بسیار بالایی برسم.

  116. نگرانم که افراد مهم زندگی‌ام مرا ترک کنند یا به من آسیب بزنند.

  117. به نیازهای درونی‌ام (کودک درونم) توجه و از آن مراقبت می‌کنم.

  118. می‌توانم از خودم در برابر انتقادهای ناعادلانه محافظت کنم.

  119. ممکن است رفتارهای بی‌پروا و تکانشی داشته باشم تا چیزی را حس کنم.

  120. بی‌صبری و ناکامی به سرعت مرا خشمگین می‌کند.

  121. به طور مداوم در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطرات احتمالی هستم.

  122. نسبت به خودم و دیگران بسیار سخت‌گیر و قضاوت‌گر هستم.

  123. از موقعیت‌هایی که نیاز به ابراز هیجان دارد، اجتناب می‌کنم.

  124. از رقابت و نشان دادن برتری خودم لذت می‌برم.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *