🧠 تست روانشناسی: سنجش میزان “فرسودگی شخصی” (CBI)
آیا مدتی است احساس میکنید انرژی سابق را ندارید؟ آیا این خستگی یک خستگی معمولی است یا نشانه “فرسودگی”؟
این پرسشنامه کوتاه و استاندارد (برگرفته از مدل کپنهاگن) به شما کمک میکند تا در کمتر از ۲ دقیقه، وضعیت باتری وجودتان را چک کنید.
—
### 👇 راهنما:
لطفاً ۶ سوال زیر را بخوانید و برای هر کدام، گزینهای را انتخاب کنید که وضعیت شما را در **چند هفته اخیر** بهتر توصیف میکند. امتیاز مربوط به هر گزینه را یادداشت کنید.
**گزینهها و امتیازها:**
* 🟥 **همیشه:** ۱۰۰ امتیاز
* 🟧 **اغلب:** ۷۵ امتیاز
* 🟨 **گاهی:** ۵۰ امتیاز
* 🟩 **به ندرت:** ۲۵ امتیاز
* ⬜ **هرگز:** ۰ امتیاز
—
### 📝 سوالات آزمون
**۱. چقدر احساس خستگی میکنید؟**
(همیشه / اغلب / گاهی / به ندرت / هرگز)
**۲. چقدر احساس فرسودگی جسمی میکنید؟**
(همیشه / اغلب / گاهی / به ندرت / هرگز)
**۳. چقدر احساس فرسودگی عاطفی (روحی) میکنید؟**
(همیشه / اغلب / گاهی / به ندرت / هرگز)
**۴. چقدر پیش میآید که با خود فکر کنید: «دیگر نمیتوانم ادامه دهم»؟**
(همیشه / اغلب / گاهی / به ندرت / هرگز)
**۵. چقدر احساس از پا افتادگی (خستگی مفرط) میکنید؟**
(همیشه / اغلب / گاهی / به ندرت / هرگز)
**۶. چقدر احساس ضعف میکنید و فکر میکنید زود مریض میشوید؟**
(همیشه / اغلب / گاهی / به ندرت / هرگز)
—
### 🧮 نحوه محاسبه نمره شما
۱. امتیازهای هر ۶ سوال را با هم جمع کنید.
۲. عدد به دست آمده را بر **۶** تقسیم کنید.
۳. عدد نهایی، **نمره فرسودگی** شماست.
> **مثال:** اگر جمع نمرات شما ۳۰۰ شد، آن را تقسیم بر ۶ کنید. نمره شما ۵۰ میشود.
—
### 📊 تفسیر کامل نتایج
حالا عدد نهایی خود را با سطوح زیر مقایسه کنید:
#### 🟢 اگر نمره شما زیر ۵۰ است: **(وضعیت سالم)**
تبریک میگوییم! سطح انرژی شما نرمال است. اگرچه ممکن است گاهی خسته شوید، اما دچار “فرسودگی” نیستید. شما مدیریت خوبی روی استرس و استراحت خود دارید.
* **توصیه:** همین سبک زندگی متعادل را حفظ کنید.
#### 🟡 اگر نمره شما بین ۵۰ تا ۷۴ است: **(وضعیت هشدار)**
شما در مرز فرسودگی قرار دارید. چراغهای هشدار بدن شما روشن شدهاند. احتمالاً فشار کاری یا ذهنی زیادی را تحمل میکنید و استراحت کافی ندارید.
* **توصیه:** این زنگ خطر را جدی بگیرید. قبل از اینکه به مرحله قرمز برسید، کیفیت خوابتان را بالا ببرید و فعالیتهای تفریحی را بیشتر کنید.
#### 🔴 اگر نمره شما ۷۵ و بالاتر است: **(فرسودگی شدید)**
شما دچار فرسودگی شخصی بالا (Personal Burnout) هستید. این فقط یک خستگی ساده نیست؛ بلکه باتریهای جسمی و روحی شما تخلیه شدهاند. این وضعیت میتواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند.
* **توصیه:** شما نیاز فوری به “توقف” و “ریکاوری” دارید. لطفاً حجم مسئولیتهای خود را کم کنید و در صورت امکان با یک مشاور یا پزشک مشورت کنید. بدن شما فریاد میزند که نیاز به مراقبت دارد.
آخرین دیدگاهها